Денсаулығын қорғау және фитнес
Біз, әрине, бірнеше сағат бойы көгалдандырудан кейін, күнделікті жұмысқа кіргенімізді сезінеміз. Бірақ бау-бақша жақсы жаттығу деп есептеледі ме? Негізінен, иә. Вирджиния Университетінің мәліметі бойынша, көгалдандыру басқа да қалыпты және жаттығу түрлерімен, мысалы, жаяу және велосипедпен айналысады. Мұның бәрі бақбаншылық жұмыстарына және қаншалықты ұзақ уақытқа байланысты. Кез келген басқа жаттығу формасы сияқты, сізде пайда болу үшін кем дегенде 30 минут бойы белсенді болуға тиіссіз.
Бақшықты жақсы жаттығу деген не?
Бау-бақшада өзіңізді қуанта отырып, барлық негізгі бұлшық топтар: аяқтар, бөкселер, қару-жарақ, иықтар, мойын, артқа және ішке жұмыс жасайсыз. Бау-бақша тапсырмалары осы бұлшық еттерді қолданып, күшейтеді және калорияларды жағады.
Бұған қоса, көгалдандыру басқа жаттығулардан тұрады, бұл жаттығулардың жақсы түрі және калорияларды жағу. Көгалдандырумен айналысатын арамшөптерге немесе ұзын бұталарға жету, өсімдіктерді өсіруге және раковинаны ұзартуға болады. Мульченді көтергіш сөмкелер, арқан қолғаптар мен барлық күрекшелер ауыр салмақты көтеру сияқты қарсылықты қамтамасыз етеді, бұл сау сүйектер мен буындарға әкеледі. Дегенмен, бәрін жасай отырып, аэробикадан немесе жүгіруден айырмашылығы, ағзадағы ең аз кернеу мен стресс болады.
Бағбандықтан салмақ жоғалту
Салмақты жоғалту сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды өрістетуді талап етеді, сондықтан бағбандықты жоғалтуға болатын салмақ өлшемі және сіздің орындаған тапсырма сияқты бірнеше факторға байланысты болады.
Төмендегі Айова штатының университетінің кейбір жалпы мысалдары балшықтың кейбір қиындықтарының шынымен калорияларды қалай жағуға болатындығын көрсетеді.
- Тесіктерді қазу - Еркектер: 197 калория, Әйелдер: 150 калория
- Отырғызу - Еркектер: 177 калория, әйелдер: 135 калория
- Weeding - Ерлер: 157 калория, әйелдер: 156 калория
Ұлттық денсаулық сақтау институты ұсынған 30 - 45 минут бойы бағбандықты семіздікке қарсы күресте орташа деңгейлі жаттығулармен бірге бақылайды, сонымен бірге 30 мильде 5 миль велосипедпен жүріп, бір уақытта 2 миль жүреді.
Көгалдандырудың артықшылықтары
Зерттеулер көрсеткендей, бағбандықты күнделікті 30 минуттан ғана қамтамасыз етеді:
- Икемділікті арттырыңыз
- Буындарды күшейтіңіз
- Артерия қысымын және холестерин деңгейін төмендету
- Қант диабеті үшін қауіпіңізді төмендетіңіз
- Баяу остеопороз
Бау-бақшадан көп нәрсені үйрену
Бау-бақшаның кез-келген денсаулыққа пайдасын алу үшін, аптасына бірнеше күн бойы жаттығудың кем дегенде 30 минутын қажет етеді. Дегенмен, зерттеушілер қазірдің өзінде бұл 30 минутты күн ішінде қысқа белсенді кезеңдерге дейін бұза алатыныңызды айтады. Əрбір əрекет кем дегенде 8 минутқа созылғанша жəне күніне 30 минутқа дейін орташа қарқындылыққа ие болғанша, сіз бір жарым сағат бойы көгалдандыруға ұқсағандай, сол сыйлықты жинай аласыз. Сондықтан таңертең салқын жерде аздап сығылып, кешке борсық және қырыну үшін балабақшаға оралуға болады.
Егер күш қолданылмайтын болсаңыз, баяу бастаңыз. Аяғыңызды қолданып, дұрыс көтеріңіз. Сіздің міндеттеріңізді және қозғалыстарыңызды өзгерте аласыз және бұлшықеттердің негізгі топтарын пайдаланып, ең көп пайдасын көріңіз. Ащы және ауырсыну жақсы жаттығудың белгісі емес. Сіздің бұлшық еттеріңіз шаршағанын сезінуі мүмкін, бірақ сіз біраз уақыттан бері жұмыс істемеген бұлшықеттерді пайдаланбасаңыз немесе сіз оларды дұрыс қолданбағаныңыздан аулақ болуыңыз керек.
Бау-бақша күнделікті серуендеуден немесе жүзуден бас тартуға жеткілікті жаттығу емес, бірақ компостты айналдырғаннан кейін сезінген бұлшықетті бұлшықеттер шынымен денеңіздің және денсаулығыңыз үшін жасаған жақсы нәрсені білуді жақсы көреді. Кез-келген басқа жаттығу түрінде болғандай, жаттығуға күш салмасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен тексеріңіз. Бау-бақшаға дейін және кейін аздап созылғандығыңызды және өте ыстықта баяу заттарды қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Өйткені, бақытты бақ үшін жасаймыз. Пішіндеу және салмақты жоғалту - тек тортқа мұздану.
Көздер:
- Айнадағы Айова штатының университетінің кеңейтілуіне арналған балабақша
- Бақшылау шынымен де жақсы жаттығу, Вирджиния штаты Вирджиния кооперативінің кеңейтімі (Онлайнда жоқ)