Неге сізге қажет немесе Pool табу, ASAP
Жүзу көбінесе жаз мезгілімен байланысты болса, онда ол жабық бассейн бар немесе температура жұмсақ болса, жыл сайын кез келген уақытта қатыса алатын дене белсенділігі. Әрине, ол ыстық болғанда, бәрі бассейнмен досына айнала бастайды. Келесі ең жақсы ставка: жергілікті клуб немесе қауымдық бассейн, таза және әлдеқайда аз адамдар толығымен. Жүзу жай жазда салқындатудың көңілді жолы емес. Бұл көп ақша жұмсамайтын немесе қандай да бір жабдықты қажет етпейтін бірнеше спорт түрлерінің бірі. Ол жасына немесе қабілетіне кедергі жасамайды.
АҚШ-тың санағы бойынша жиналған деректерге сәйкес, жүзу АҚШ-та спорттық іс-әрекеттердің танымалдығы бойынша төртінші орында тұр. Шкафтағы сөредегі таза қораптан сыртқа шыққан балық жақын досы мен басын ең жақын бассейнге алып барады. Бірақ сіз жасай алмас бұрын, жүзудің 25 маңызды себебін тауып, өміріңіздің бір бөлігін анықтаңыз.
01-тен 25-ке дейін
Бұл танымал
Бассейнге шабуға дайындалу. Ojo Суреттер / Iconica / Getty Images Біз бәрін істеп жүргендіктен, бұны істеуге кеңес бермейміз, егер танымал балалар көпірден секірсе, мұның бәрі жақсы ма? Жүзу жақсы себеппен танымал немесе шын мәнінде көптеген жақсы себептермен, оқуды жалғастырған кезде білуге болады. АҚШ-тың соңғы халық санағының есебіне сәйкес:
- Жүзу спорттық іс-әрекеттің танымалдығы бойынша №3 дәрежеге ие
- Жүзу АҚШ-та 4-ші ең танымал спорт түрі
- Фитнес үшін жүзу 2013 жылы Америка Құрама Штаттарында 3,1 миллион жаңа қатысушысы бар жоғары деңгейдегі іс-әрекеттердің өсуінде № 2 орынды иеленді.
- Дене шынықтыру жөніндегі кеңестің 2016 ж. Есебіне жасы бойынша (6 жастан 65 жасқа дейін) қатыспайтын қатысушыларға арналған «ұмтылыс» спорттық жарыстарға арналған № 2 дене шынықтыру орталықтарына жүзу.
- Fitbit Activity Index-ке сәйкес, жүзу Ұлыбританияда барлық жастағы адамдар үшін № 3, Австралиядағы №4 және Құрама Штаттардағы №7 спорттық іс-әрекеттер болып табылады.
Мәселен, сіз оны қалай ұнатасыз?
02-ден 25-ке дейін
Икемділікті арттырады
Бассейн суының шөгуі ауырлық күшіне қарсы әрекет етеді, жаттығудың төменгі әсерлі жаттығуларын жасайды, бұл сүйектер мен буындарға өте аз кернеу береді. Егер бұл жылытылған бассейн (тіпті жақсы!) Болса, бұлшықеттер жеңілдетіледі, бұл икемділікті арттырады және маңызды созылу жаттығуларымен айналысуға мүмкіндік береді. Егер сіз жаттығулардың қарқындылығы, мысалы, жүгіру, велоспорт немесе салмақ секілді қарқынды лакто-қышқыл тұрақтылығы жаттығуларымен айналысатын фитнестің бір түрі болсаңыз, келесі күні бұлшық еті мен ауруды болдырмауға көмектеседі.
03 25
Берілген калориялар
Жүзу - қажет емес калорияларды жағудың ең оңай және ең жақсы тәсілдерінің бірі: жүзу кезінде шамамен 500 калория. Әлбетте, жүзгіштер мен калорияларды сатып алу туралы аңыздар шындық. Михаэль Фелпспен қараңызшы. Жүзу метаболизміңізді арттырады, тіпті бассейнден шыққаныңызда да біраз уақыт бойы «күйіп қалуды» жалғастырады.
04 04
Сіз темекі шегуден бас тартуға көмектесесіз
Иә дұрыс. Су түтін шығарады. Егер ол мұны жасамаса, онда «темекі шегуге болмайды» белгісі болады. Егер темекі шегуден бас тартуға тырысып көрген болсаңыз немесе бұл процесте біреуді білсеңіз, онда олар өте нәзік болуы мүмкін. Бассейнге барып, жүзу - ол жұмыс істейді.
05 25
Үйлестіруді жақсартады
Жүзу сіздің денеңіздің қозғалтқышын үйлестіруге арналған. Денеңіздегі бұлшықеттің үштен екі бөлігінен астамы жүзіп жатқанда айналысады. Жоғарғы және төменгі корпус, магистральдық, басы, қолы мен аяқтары теңгерілген күш салу үшін бірге жұмыс істеуге мәжбүр.06-тен 25-ке дейін
Тұрақтылықты жақсартады
Анам әрдайым скотч тоқтатуды айтқан. Бұл әлі кеш емес. Жүзу омыртқаның бағанасын жақсарту арқылы буындарды нығайтады және позаның жақсарады. Бұл барлық арқа проблемалары мен мәселелерімен айналысатын адамдарға тамаша жаттығулар жасайды.
07-тен 25-ке дейін
Кез келген адам үшін жақсы; Барлығы
90 жастағы үлкендер оны жасайды. Туған нәрестелер (ата-аналарымен бірге) оны жасаңыз. Жүзу кез келген жастағы барлық адамдарға жақсы. Сіз суға секіріп, қозғала бастағаннан кейін, денеңіздің пайдасы жоқ. Егер біз барлық уақытта жақсы сезінетін болсақ!08-тен 25-ке дейін
Жалпы дене жаттығулары
Жаттығудың белгілі бір түрлері туралы «жалпы дене жаттығулары» туралы естисіз. Мүмкін, жүзу - бұл жалпы дене жаттығуларының жиынтығы: ол сіздің қолыңыздың сергітілуіне қол жеткізу үшін барлығын мақсат етеді. Ауыр құрал немесе салмақ қажет емес. Арнайы бұлшық еттерін жасау үшін көптеген жаттығу жабдықтарын сатып алудың орнына, бассейнге секіріп, бүкіл денеңіздің бірнеше тізбегін өңдеңіз.
09-дан 25-ке дейін
Сіз сияқты болыңыз
Бұл жалаңаш дегенді білдірмейді, дегенмен, егер сіз өзіңіздің жеке бассейніңізде теріні жібітуді қаласаңыз, бұл сіздікі. Орташа адамға жүзу үшін арнайы құрал-жабдықтар мен арнайы құралдар қажет емес. Сізге шын мәнінде қажет купаль. Басқа сүлгілер, жүзу қалпақтары, көзілдіріктер, жүзу басқыштары, киконф, жүзу бассейні (расслабление үшін), кеспе және барлық қосымша заттар сізге және бюджетіңізге байланысты.
10-дан 25-ке дейін
Кардиостимуляция
Жүзу - соңғы аэробтық қызмет. Дұрыс, енді Джейн Фондадағы унитазға кіруге тура келмейді, ал Рик Астлиге қарай итеріп жүргенде, жылытқыштарды, терді және ақ тентіктерді сәйкестендіреді. О, күту - бұл 1980-шы жылдар емес.
Жүгіруге қарағанда, жүзуді көбірек бақылауда, бұл оттегіне деген сұраныстың артуына әкеледі, бұлшықеттер оны білмей-ақ күшейтеді. Жүзу де жүректі нығайтады, ол үлкенірек болады. Жүректегі сорғы əрекеті ақырындап тазартылады, бұл жақсы қан айналымын тудырады.
11-тен 25-ке дейін
Жылулықты жояды
Бұл сергітетін керемет аян емес: температура кейде көтерілсе, кейде судың үлкен бөлігіндегі жалғыз рельефті табуға болады. Суда көп орын алатын басқа да көптеген органдар өте нашар! Кейбір адамдар түнде жұлдыздар астында жүзуді ұнатады. Қалыңдар тазартылды, УК-ның күн шуылығын пайдаланудың қажеті жоқ, кейде сіз, кім болсаңыз да, түнгі аспан мен бассейн. Сиқырлы!
12-ден 25-ке дейін
Өздігінен құрмет
Кез-келген жаттығу немесе спортпен айналысу - бұл сенім мен өзін-өзі бағалауды арттырады. Жақсы, сондықтан сіз командалық футболка немесе трофеяны ала алмайсыз, бірақ үнемі суға түсіп, бұл нәрселерді жасайды және өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Сіз өзіңізді әлеммен бетпе-бет келуге қуатты сезінесіз.
13-тен 25-ке дейін
Өмір бойы
Жүзу - сіз өмір бойы жасай алатын бірнеше спорт түрлерінің бірі. Футбол, бейсбол немесе шаңғы тебуден айырмашылығы, сіз жүзуден «босатылудың» қажеті жоқ. Бұл әрқашан сіз үшін болады.14-тен 25-ке дейін
Ұзындығы, ұзынырақ, лейкері
Суға жүзу сені көтереді ме? Михаэль Фелпспен қараңызшы. Генетика мен әлеует жоқ жерде биіктігі қосылмаса да, жүзу бұлшық еттердің ұзағырақ, ұзағырақ болуына мүмкіндік береді. Бұл «суға батқан бұлшық еттер» қарсыласу жаттығуларымен және кардионымен біріктіріліп, бұл калорияларды ұзақ уақыт бойы жанып тұру үшін метаболизмді арттырады. Жүзу сіздің денеңізді көптеген қозғалыстар арқылы қояды, бұлшықеттеріңіздің жақсы әрі ұзақ және икемді болуына көмектеседі.
15-тен 25-ке дейін
Қосылыстар
Айта кетейік, сіз жарақаттанып қалпына келтіріп жатырсыз және күш салуды немесе қалпына келтіруді үміттенесіз. Жүзу осы қажеттілікті және қалауды орындайды. Бұл буындарда жеңіл және ауыр тізелерді тротуарға үнемі түсіп кетуден демалуға мүмкіндік береді - бұл сіз біраз уақыт жасай алмауыңыз мүмкін.
16-дан 25-ке дейін
Салмақ жоғалту
Кейбіреулер үшін, тіпті купальникде (тіпті артқы аулада) іш киім кию идеясы немесе әрекеті бірнеше фунт төгу үшін ынталандырушы күш болуы мүмкін. Адамдар жүрек жиілігін көтеріп, жүректерін жоғарылап тыныс алу үшін тыныштандыратын адамдар үнемі калорияларды жеп, салмағын жоғалтуда », - дейді Джек Мур, Вашингтонның Такомадағы дәрігері және белсенді суға батқан адамы. аздап «.
SwimFit Masters-тың индианаполис YMCA бас бапкері Крис Дучэнстің айтуынша, «купальды кигізіп, жұртшылыққа шығуға да бірнеше фунт сүю керек. Сіздің ақылыңыз не досыңыздың немесе серіктесіңіздің ақыл-парасатына қарамастан, бұл жүзу жүйелі дене шынықтыру рәсіміне енгізілмеген болса, жоғарыдағы тізім спорттың өмір сапасына қосатын жолдарын жарықтандыруы керек.
17-тен 25-ке дейін
Әлеуметтендіру
Егер сіз бассейнге ие болсаңыз, жазғы уақытта қандай магнит болуы мүмкін екенін білесіз. Барлығы бассейндегі үйде балаларды көргісі келеді. Әкесі немесе әкесі үшін қосымша сағаттау уақытын білдіретін болса, бұл балалар мен ересектерді бірге әкелетінін жоққа шығармайды. Бассейндер - социализация туралы - бұл өздері үшін мәдениет. Бастау
18-тен 25-ке дейін
Команда және жеке спорт
Егер сізде бәсекеге қабілетті рух болса және атлетикалық болуға ұмтылсаңыз, онда жүзу, әрине, керемет жеке және командалық спорт. Олимпиада туралы ойланып көріңіз, және сіз не көпшілігіңіз ең көп нәрсені көргенді ұнатасыз. Мен үшін, ең болмағанда, жүзу жарыстары, әсіресе, ішіндегі-камералық камералар, жарыстардың әрбір таңғажайып бөлігін басып озу.
Балалық шақтан бастап, жүзу командасына қатысу күш-жігерді, сенімділік пен басқалармен араласуға мүмкіндік береді, бұл кейінірек өмірге көмектеседі.
19-дан 25-ке дейін
Шөгуді болдырмайды
Басқаша айтқанда, жүзуді білу адамға батып кету ықтималдығын білдірмейді. Жас кезіндегі жүзу сабақтарын бастаңыз және балаға жүзуді білмейінше жалғастырыңыз.20-дан 25-ке дейін
Психикалық денсаулығын жақсартады
Дене белсенділігі балалар мен ересектердің көңіл-күйін жақсартатын дәлелденген факт. Фибромиалгия сияқты жағдайларға ие адамдар үшін жүзу стрессті және қорқынышты азайтуға көмектеседі, бұлшықетті босаңсу, нығайту және сергіту. Су негізіндегі жаттығулар психикалық денсаулықты жақсартады. Жүзу ерлер мен әйелдердің көңіл-күйін жақсартады.
Фибромиалгияға ұшыраған адамдарға қауіп төндіреді және жылы суда жаттығу термосты депрессияны төмендетіп, көңіл-күйді жақсартады. Су негізіндегі жаттығулар аналардың және олардың туылған балаларының денсаулығын жақсартады және аналардың психикалық денсаулығына оң әсер етеді.
21-тен 25-ке дейін
Созылмалы ауруларға, операциядан кейінгі және физикалық терапияға көмектеседі
Суға арналған жаттығу созылмалы аурулармен ауыратын адамдарға көмектеседі. Артритке шалдыққандар үшін симптомдарды нашарлатпай зардап шегетін буындардың пайда болуын жақсартады. Ревматоидті артритпен ауыратын науқастар басқа іс-шаралармен салыстырғанда гидротерапияға қатысқаннан кейін денсаулығының жақсаруын байқайды. Жүзу және су негізіндегі жаттығулар сонымен қатар, остеоартриттің ауырсынуын азайтады.
Хип және тізені ауыстыру
Егер сізде жамбас немесе тізе алмасаңыз, дәрігер гидротерапияны ұсынған болуы мүмкін. Бұл жүзуді білдіреді. Сіз шұңқырлар жойылғаннан кейін және пациенттің емделуінен кейін, 6-дан 8 аптаға дейін бассейнге кіре аласыз.
Астматикалық пациенттер үшін
Жүзу астмадан зардап шеккендерге пайдалы болып шықты. Бұл туралы ойлап көріңіз - белгілі бір инсульт жеңіл функцияны және тыныс алуды бақылауды ынталандырады. Егер жаттығу кезінде пайда болған астмадан зардап шексеңіз, бассейнге секіріп кету симптомдарды жеңілдетуі мүмкін, себебі ол астматиканың дымқыл ауада жұмыс істеуге және белгілерді азайтуға мүмкіндік береді. Жүзу тыныс алуды бақылауды қажет ететіндіктен, бұл өкпенің және тыныс шығарудың жалпы әлеуетін арттырады.
22-тен 25-ке дейін
Стресті жеңеді
Сіздің көлігіңізге кіруге және барлық «бәрі» дегеннің бәрі болмаса, оның бәрін алып кетуге мәжбүр болды ма? Әрқайсысы демалып, демалуға қажет, әдетте демалыстар туралы әңгімелейді. Жұмыс, мектептен, отбасынан, жұмыс іздеуден стресс барлық бастайды. Оны қалыптастыру сізге немесе айналаңыздағы адамдар үшін пайдалы емес.
Қарапайым болып көрінсе де, бассейнге секіріп, жүзуді бастауға болады, ол қысымның айтарлықтай жеңілдетілуін қамтамасыз етеді.
Жүзудің аэробтық артықшылықтары қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсартады, миға қан айналымын жақсартады. Егер сіздің миыңыз қан және оттегі (аэробты жаттығулар арқылы) жеткілікті болса, онда ол стриптерге байланысты жоғалтылған гиппокамптың жасушалары жаңа жасушалармен ауыстырылатын гиппокампалы нейрогенез деп аталады.
Жүзу сияқты аэробикалық жаттығулар мидағы эндорфиндерді босатуға мүмкіндік береді, бұл қанағаттанушылық пен эйфорияны тудыратын химиялық заттар.
23-тен 25-ке дейін
Иммундық жүйені күшейтеді
Сіз жүзудің иммундық жүйені көтере алатындығын білдіңіз бе? Денедегі жасушалар үнемі қан мен оттегін алады, олар жақсы жұмыс істейді және тиімді жұмыс істейді немесе көміртегі диоксиді сияқты токсиндерді алып тастайды. Бұл сіздің денеңіздің жалпы әл-ауқатына көмектеседі. Жүзу де лимфа жүйесінде жағымды әсер етеді. Лимфа жүйесі реттелген кезде ақ қан клеткалары үнемі бөлініп, аурулар мен инфекциялардан иммунитетті арттырады.24-тен 25-ке дейін
Отбасылық бағдарланған
Бассейн бар жерде отбасы суға, көңілді және барбекюге жиналады. Бұл үйлестіру нүктесін немесе іс-әрекетті құруға болатын нәрсені біріктіруге себеп туғызады. Даму мүмкіндіктері шектеулі балалардың ата-аналары суға түсу секілді кездейсоқ жағдайларда ашық іс-шараларды отбасылық қарым-қатынастарды жақсартуға көмектесті. Бұл баланың назарын аударады және әркімге қызықты нәрсе береді; жеңіске жету / жеңу жағдайлары.
25-тен 25-ке дейін
Солоға бару
Қауіпсіздік мақсатында «досымызбен жүзуді» ұсынған кезде, бұл сізге кез келген уақытта жүзуді қалайтын күнді белгілеу керек дегенді білдірмейді. Үйде қауіпсіздікті сақтау, сіздің балаңыз үйде жеке немесе өзіңіздің су қоймаңыз, егер сізде суды қадағалаушы бассейнде тұрса, соло аласыз. Өзінің ауласындағы бассейніне жүзіп бара жатқан аға ересек адам үшін де дәл солай болады - жаттығу кезінде сізді біреудің өзіңізге қадағалауы жақсы.
Әйтпесе, егер сіз жергілікті бассейнге барсаңыз, жалғыз кетіп, досыңызды алыңыз - сіздің таңдауыңыз сіздікі. Ләззат алыңыз!