Жақсы түнгі демалыс үшін 5 кеңестер
Жатын бөлме кеңсе, кітапхана немесе кір жуатын бөлме сияқты көп функционалды бөлме бола алады, бірақ соңында бұл ұйқыға арналған қасиетті орын. Бұл бөлме кез-келген үйдегі ең сәнді және жеке кеңістік болуы тиіс - тыныштық пен жайлылықты қамтамасыз ететін тыныштандыратын оазис. Төменде жақсы ұйқы үшін сіздің жатын бөлмеңізді қалай өңдей алатындығыңызға қатысты бірнеше кеңестер берілген. Оны түс опциялары , стильдер және жиһаздармен бірге қарастырған жөн.
1. Жақсы матрацтар жақсы түнгі тынығудың кілті.
Жақсы түнгі демалыс жаңа матрацты алу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Егер сіздің матрацың тым ақшыл, қатты немесе жұмсақ болса, ол сізді барлық түні бойы жайлы сезінуге тырысады. Жастықтар, көбік, кіріктірме, реттелетін, су қоймалары және ауа толтырғыштары сияқты көптеген матрас түрлері бар; әр типтегі жайлылық пен жақсы ұйқылықты қамтамасыз ететін өндірушілер бар.
Сіз матрацты сатып алғанда , мына қарапайым қадамдарды орындаңыз:
- Зерттеу өте көп, себебі бұл өте маңызды және қымбат сатып алу.
- Сізде матрацты есте ұстағаннан кейін, матрацыңызды тексеріңіз. Егер сіздің матрацыңызда 30 немесе 60 күндік кепілдік немесе ақшаңыз болса, оны пайдаланыңыз. Сондай-ақ, дүкендегі матрацты үйде өткізгендей жатып көруге қорықпаңыз.
- Қандай өлшемді қажет ететінін (King, Queen, немесе Full) суреттеңіз, себебі бұл сіз ұйықтай алмауыңыз мүмкін; кішкентай матрас сіздің мәселеңіз болуы мүмкін, әсіресе төсек бөліссеңіз.
Сізге жаңа матрацты қажет ететінін анықтау үшін The Better Sleep ұнамды кеңесіндегі осы қарапайым нұсқаулар сізге бұл шешім қабылдауға көмектеседі.
2. Ұйқының ұйқысы үшін қажетті ең маңызды жағдайлардың бірі - қараңғылық.
Миннесота штатындағы Миннесота медициналық орталығының клиникалық ұйқы медицина және неврология кафедрасында оқыған Брендон Питердің айтуынша, біздің ақыл-ойымыз бен дененің табиғи циркалық ырғағы келесі қара-жеңіл циклге қарай арқа сүйейді.
Сондықтан жатын бөлмесіндегі жарық мөлшері сіздің ұйқыңызға әсер етеді.
Біздің заманауи өмір салты бізді ұйқыға мұқтаж қараңғы, тыныш ортадан бұзуы мүмкін. Бұл заманауи құрылғылар - сағаттар, теледидар, телефондар және жатын бөлмеңізді жарықтандырып, REM (жылдам көз қозғалысы) ұйқысын үзуге мүмкіндік беретін компьютерлер. Жатын бөлмеде пайдалануға болатын кейбір шешімдер теледидарлар немесе компьютерлерді жасыру үшін арбалар , сондай-ақ жарқын сандық дабыл сағаттарына қарсы көне ашық қоңыраулар дабылдары. Жатын бөлмесінен телефондарды алып тастаңыз; Егер жатын бөлмесінде телефон болуы маңызды болса, оны бүйірлік үстелдің тартпасында жасырыңыз.
3. Ауа температурасы ұйқыға әсер етуі мүмкін.
Егер бөлме тым суық немесе жылу болса, онда ол түнде ұйықтайтын жеріңізге де әсер етуі мүмкін. Бұл Ральф Дауни III, PhD докторы, Лома Линданың Университетіндегі Ұйқы медицина бөлімінің бастығы. Егер сіз осы мәселеге сенетін болсаңыз, сыналған болуы мүмкін қарапайым шешім термостатыңызды өзгертеді. Бөлме температурасына көмектесу үшін жатын бөлмесіне кіретін басқа нұсқалар - төбелік желдеткіш, жылжымалы жылытқыш немесе ауыр зағиптар мен терезе күтімі , бұл бөлмені қараңғы ұстап, сыртқы ауа-райы жағдайларын жатын бөлмесіне кіргізуге жол бермейді.
4. Тыныштандыратын түстер мен тыныштандыратын дыбыстар жақсы түнгі ұйқы үшін.
Жарқын, жарқын түстер көңілді болуы мүмкін, бірақ кейде оларды жатын бөлмесінде қолдануға болмайды, әсіресе ұйықтау қиындықтарыңыз болса. Оның орнына тыныш, бейбіт және тыныш болып табылатын жұмсақ блюз , жасыл және пастель сияқты тыныштандырғыш түсті пайдаланыңыз. Егер сіз әлі де өзіңіздің жатын бөлмеңізде жарқын түстерді қосқыңыз келсе, оларды жастықтарыңызда немесе сурет өнерінде екпін ретінде пайдаланыңыз.
Түстерден басқа, тыныштандыратын дыбыстар ұйқының көтерілуіне ықпал етеді, мысалы, жарқыраған шұңқыр, жұмсақ желдің шыңдары, немесе шырылдаған дыбыстар. Сіз бұл дыбыстарды CD ойнатқышы немесе басқа жасырылған электронды құрылғы арқылы өзіңіздің бөлмеңізде біріктіруге болады; Егер сіз нақты нәрсені қаласаңыз, онда жатын бөлмеңізде кішкене субұрқақ қойыңыз немесе терезенің сыртында желдің соғылуын тоқтатыңыз.
5. Тым көп араласуы алаңдаушылық пен ұйқының болмауына әкелуі мүмкін.
Сіздің жатын бөлмеңізде өте көп үйлесім ұйқының айырылуына әкелуі мүмкін.
Бұл фен шуй жоқ және жақсы кеңес беру, өйткені тым көп шат-шулар кез-келген бөлмеде алаңдаушылық пен тыныштық тудыруы мүмкін. Түнде тұрғанда немесе ұйықтауға дейін тазалау туралы әңгімелесу үшін, жатын бөлмеңізді сақтап көріңіз. Төсек бөлмесінде немесе шкафта қолдануға болатын бірнеше сақтау параметрлері бар, ол тартымды және қолжетімді болып табылады.
Осы бір немесе бірнеше дизайнерлік кеңестер сізге ұйқыға кірісуге және жатын бөлмеңізде демалуыңызға көмектеседі. Сізге жатын бөлмеңізді құрастырудың келесі қадамы сіздің стиліңізді , түс схемасын және жиһазыңызды анықтау болып табылады.