Егер күнді күтуді бастауға мүмкіндік болса және көп мөлшерде кофеинді қамтымайтын ЕСКЕРТІҢІЗ? Немесе жасанды стимулятор, осы мәселе бойынша? Сұйық энергияны төмендетуді ұмытпаңыз; сіз йогидің ежелгі тәжірибесімен жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Сіздің күнделікті қысқаша йога сеансын қосу үшін бірнеше минуттан артық уақыт қажет емес, және сізде келесідей позицияларды орындауға арналған арнайы жабдық, білім немесе спорттық мүмкіндіктер қажет емес - олардың әрқайсысы Сізді жоғары және сізді кетуге. Сол себепті, бұл желдеткіштің кофе-латтын немесе Red Bull-ны төмендетіп, орнына күндізгі жеті жеңіл йога позасымен мазды тұманды, бүркіт пен қаттылықты қадағалаңыз. Әр позицияны келесі позаға жылжудан бұрын 10-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
01-ден 07-ге дейін
Тау
Дженнифер Чунг / Getty Images Тұрақты йога позаларының ең негізгісі, тау позасы сіздің денеңізді теңестіру және нығайту кезінде ақыл-ойды қалыптастыруға көмектеседі.
- Алдымен аяғыңның астына тұрып, қолдарыңды жағыңыз. Салмаңызды екі аяғыңызда біркелкі теңестіріңіз, кез-келген бағытқа сүйенбей, артқы жағын сүйреңіз немесе сығыңыз.
- Аяқтарын саусақтарыңызды созып, босатыңыз. Бір жағынан бірнеше жағыңыз, содан кейін бейтарап қалыпқа келіңіз.
- Қолдарыңыз төбеге бағытталған етіп көтеріңіз. Көзіңізді алға қарай қарап ұстаңыз - мойынды бүкпеңіз.
- Қолдарыңызды көкірекке ортаңғыға келтіріп, қолдарыңызды дұға ету жағдайында басыңыз.
02/07
Алға жылжыту
Clicknique / Getty Images Алдыңғы қабымен миыңыздағы қан ағымын арттыра отырып, ішкі аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды ояыңыз.
- Бір-бірімен аяқпен тұрып тұрыңыз.
- Тізіңізді сәл босатыңыз, содан кейін алақаннан алға қарай алға қарай итеріңіз. Егер сіз жерге қол жеткізе алмасаңыз, онда қолыңызды жерге құлатқанға дейін тизеңіз.
- Артқы жағын түзетіп, дөңгелек емес немесе арқа қоймаңыз.
03 07
Төменірек ит
Fotosearch / Getty Images Төмендеген иттер сіздің ақыл-ойыңызды босаңсып, бүкіл денеңізді нығайтады және нығайтады. Бұл сондай-ақ сіздің ас қорыту жүйесіне жақсы қоңырау шалу.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізді бастаңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың астына, ал тізеңізді тікелей жамбасыңыздың астында болуы керек.
- Аяғыңызды саусағыңыздың ішіне қойыңыз, сосын тізеңізді еденнен көтеріңіз. Өзіңіздің жамбасыңызды төбеге қарай көтеріп, денеңізді үшбұрышты күйге көтеріңіз.
- Тізіңізді немесе шынтағыңызды құлыптамаңыз. Қолыңыз саусақтардың таралуымен басыңыздың алдында ғана көрінуі керек. Басыңды босаңсаңыз, бірақ мойныңыздың штаммын болдырмау үшін көзді аяғыңыздың арасында ұстаңыз.
- Сіздің арқа, қолыңыз және аяғыңыз тік қалуы керек. Аралау, икемдеу немесе саңлауды қадағалаңыз.
04 07
Баланың позасы
Sigi Kolbe / Getty Images Бүкіл денеңіздің жақсы жағын, әсіресе сіздің артыңызды, баланың позасымен бірге беріңіз. Бұл ұстаным сіздің ойларыңызды және күштеріңізді алдағы күн үшін жинауға мүмкіндік береді.
- Бүктелген аяқтарыңыз үстіне артқы аяқпен тізе тұрыңыз.
- Маңдайыңыз еденге тигенше және сіздің асқазаныңыз бүктелген аяқтарыңыздың үстіне жатқанынан қолыңызды алға қарай созыңыз. Сіз омыртқаның бойымен нәзік созылған сезінуіңіз керек, бірақ ыңғайсыздық.
- Егер бұл жағдай сіз үшін ыңғайсыз болса, балама сізді өзіңіздің қолыңызбен ұстап тұру.
05 07
Cat-Cow
pkline / Getty Images Міне, сіздің ішкі мүшелеріңізге алдағы күнді дайындап, жұмсақ массаж береді. Ол сондай-ақ ауырсынуды және қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Қолдарыңыз бен тізелеріңізді бастаңыз, білек иығыңызбен және тізеңізді жамбаспен теңестіріңіз. Сіздің арқа түзу болуы керек, ешқандай саз немесе арка.
Тыңдаңыз, және оны босатып, төңкеріп төңкеріп, ашулы мысық секілді. Беліңді омыртқа қарай созғанын елестетіп көріңіз. Кеудеге өзіңіздің иіңізді салыңыз.
Сіз ингаляция кезінде аздап сілкіңізге ораңыз. Басыңызды көтеріңіз және артқы аяқтаңыз. Енді сіз позаның сиыр бөлігіндесізсіз.
Әрбір тыныс алу және дем шығару кезінде екі позиция арасында ауысуды жалғастырыңыз.
07 07
Жауынгер 1
Kais Tolmats / Getty Images Теңгеріміңізді ашып, жауынгердің назарын аудару кезінде бүкіл денеңізді нығайтыңыз және нығайтыңыз.
- Тау позасымен бастау; содан кейін сол жақ аяғыңызды артқа қарай созыңыз, сонда сіз бос орынға отырасыз. Сол жақ жаяғыңызды дерлік жағына қарай бұрышта.
- Сіз жұтып қойған кезде, екі қолыңызды төбеге дейін көтеріңіз. Жайлылық деңгейіне байланысты сіз қолдарыңызды бір-бірімен немесе қолыңызбен бір-бірінен айыра аласыз.
- Қажет болса, позаны ұстап тұру үшін аяқтарын бір-бірінен алшақтатыңыз, бірақ оң жақ тізбекті 90 градус бұрышта ұстаңыз. Омыртқаны сәл итеріңіз, бірақ артқы бауды тым алыс немесе сіздің жамбасыңыздың немесе иығыңыздың саулығына жол бермеңіз.
07 07
Warrior 2
Westend61 / Getty Images Сіздің жауынгерлік күніңізді жауынгердің 2-ші күнімен қарсы алу үшін сіздің төзімділікті жақсартыңыз. Бұл сіздің аяқтарыңызды нығайту және арқа ауырсынуын жеңілдету үшін жақсы.
- Батыршалардан 1-ші орыннан бастаңыз. Сіздің оң жамбасыңыз оң жамбаспен теңестірілуі керек, себебі сіздің түтігіңіз алға қарай емес, көлденең.
- Қолыңызды көтеріңкі деңгейге көтеріп, оң жақ алға және сол қолды бірден артқа қарай көтеріңіз. Оңай қолыңыздың үстінде тұрыңыз.
- Омыртқаны тікелей ұстаңыз және сіздің басыңыз тұрыңыз.
- Қарама-қарсы жағында қайталау үшін орынды кері