9 Ұйықтауды бұзатын тағамдар

Тағы бір түн сіз өзіңіздің сағатыңызға қарап тұрып, қашан ұйықтап жатсаңыз, қанша ұйқыды есептеп жатсаңыз да, серуендеуге және айналдыруға жұмсадыңыз ба? Егер бұл бәріне тым танымал болса, кінәсің кешкі асты таңдауларыңызбен бірге болуы мүмкін. Ұйқысыздық ұйқысыздықты бір уақытта немесе басқасына ұрып тұрса да, ұйқының бұзылуы көптеген себептерге байланысты болса, кедей ұйқының себебін жиі байқамайды - бұл Нодтың жеріне баруға кедергі келтіретін тағамға толы тұз. Төменде жақсы түнгі ұйқыдан сізді алдап шығуға арналған ең тоғыз тағам және төменгі жауып тастауға көмектесетін жақсы таңдау.

• 01-ден 09-ге дейін

  Бекон

  Mmmm, бекон. Бұл хош иісті, шырынды, қытырлақ ізгі жақсылықты қосу арқылы не жақсартылмайды? Ал, сіздің ұйқы, бастаушылар үшін. Қарттар сияқты ірімшік, бекон және басқа да емдік ет (шұжық, болон, пастрами, жүгері сиыр және гауһар сияқты) сияқты тираминнің үлкен мөлшерін, миыңызды сергектікке емес, релаксацияға әкелетін аминқышқылды қамтиды.

  Жақсы таңдау : қытырлақ, ұйқыға дейін тұзды тағамдар алғыңыз келсе, кейбір попкорнды түсіріңіз, бірақ ас тұзы мен сары майын қалдырыңыз.

• 02/09

  Қарталған ірімшік

  Чеддердің бұл бөлігі жақсы дәмін татқан, бірақ енді сіз қойларды санап жатуды ойлайсыз. Себебі? Чеддер, швейцариялық, пармезан, бри және гуда тәрізді қарталған ірімшіктерде тирамин деп аталатын амин қышқылдары бар. Tyramine ұйғыр немесе ұшу реакциясының бөлігі болып табылатын нейротрансмиттердің норэпинэфринін өндіруді ынталандырады, бұл сізді сергек және сергек сезінетінін білдіреді.

  Жақсы таңдау : төсек алдында ірімшікке арналған кішігірім сервирует - керемет тағамдар, бірақ ірімшік емес, жаңа сорттарын ұстау керек. Сіз ботқа, рикотаға және қарт емес моззарелладан жақсы жұмыс жасайсыз.

• 03 09

  Томаттар

  Асқазанның кері тұсынан зардап шегетін болсаңыз, халықтың кемінде 20 пайызы болса, сіз ұйықтамас бұрын қызанақтар мен басқа қышқыл тағамдардан аулақ болсаңыз жақсы ұйықтасаңыз. Бұл дәмді және сау жемістер салаттарға, сорпаларға және пісірілген тағамдарға керемет әсер қалдырады, бірақ олар сондай-ақ жануардың пайда болуын тудырады - тіпті төсекке жатпас бұрын, оларды жуар едіңіз.

  Жақсы таңдау : ұйқы алдында алмадағы тағамдар. Сізге дәмді дәм, сау дәрумендер және сергек болу үшін жағымсыз сезім пайда болады.

• 04 09

  Қараңғы шоколад

  Шоколадтың денсаулығына көп пайдасы бар: ол жүрекке пайда әкелетін антиоксиданттармен, инсулин функциясын жақсартады және миға қан ағымын арттырады. Өкінішке орай, қара шоколадта кофеин бар - таза какао пайызы неғұрлым жоғары болса, кофеиннің мөлшері қаншалықты жоғары болады. Қара шоколадтың кофеиннің мазмұны кофеден әлдеқайда төмен болғанымен, көптеген адамдар үшін өте маңызды болып табылады: 3,5-унция бар өте қара шоколадтағы 80 мг кофеинге дейін. Егер сіз сезімтал болсаңыз, бұл сізді сергек ұстауға жеткілікті болуы мүмкін.

  Ең жақсы таңдау : Кішкене кептірілген кептірілген жемістерге, әсіресе шие немесе бананға қосыңыз, олардың екеуінде релаксацияға және ұйықтауға көмектесетін минералдар бар.

• 05 09

  Алкоголь

  Шомылдыру рәсімінен өткен күннің аяқталуының керемет тәсілі сияқты көрінуі мүмкін, ал спирт тезірек ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ пайдасы сонда аяқталады. Кеуіп қалғаннан кейін ұйықтап жатқанда, сіз қалпына келтіретін REM ұйқысының азаюына ұшырайтын боласыз, ал одан да жиі түнде ұйықтау - екеуің таңертең әлсіздікке ұшырайды. Сондықтан сіз романстың бастамасы ретінде бір стақан шарапты рахат етпесеңіз , ұйықтауға арналған шұжықты өткізіңіз.

  Жақсы таңдау : төсек алдында бір шыныаяқ шөп шайқаңыз (бұл кофеиннің жоқтығына көз жеткізіңіз), ал сіз жақында ұйқыға кіре аласыз. Ромашка, валериан және пассифлора кез-келген супермаркеттегі керемет таңдау.

• 06 09

  Дәмді тағам

  Көптеген қызыл бұрыштың дәмді тағамдары бірнеше пайдалы қасиеттерге ие: олар сіздің метаболизміңізді арттырады, температураңызды арттырады және қан ағымын ынталандырады. Бұл күн ішінде жақсы нәрселер болғанымен, олар түнде соншалықты сәтті болмайды және сіз Чилидің осы ыдысынан кейін күйдіргіштің әлеуетін қосқанда, сіз оның төбесіне көз жүгіртетін ықтималдығын арттырасыз қабақтың артқы жағынан.

  Жақсы таңдау : төсек алдында дәмді тағам емес, кішкене йогурт немесе кішкене жаңғақ. Сіз таңертең жасағаныңызға қуанышты боласыз.

• 07 09

  Қуырылған тағам

  Қуырылған тауық еті және басқа қуырылған тағамдар өте дәмді - соншалықты майлы, соншалықты қытырлақ, соншалықты жақсы. Олар сондай-ақ майды жүктейді, алайда түні бойы ас қорыту жүйесін төмендетеді, қалыпты ұйқы циклына кедергі келтіреді және ықтимал омыртқаға себеп болады. Сондықтан, бұл қуырылған тауықтың рахатына бөленіңіз - бірақ оны түскі асқа немесе кешкі асқа тамақтандыруға болмайды .

  Жақсы таңдау : қатталған жұмыртқа, тұтас бидай тостағының кесегін немесе орнына жаңа ірімшік сырын салыңыз.

• 08 09

  Брокколи

  Брокколи, гүлді қырыққабат және сәбіз сіздің диетаңызға өте жақсы сау қоспалар болып табылады, бірақ олар түнгі уақытта кем дегенде бірнеше сағат бұрын ләззат алды. Жақсы денсаулық үшін көптеген талшықтарды қажет етсе де, өртеуге толы ас қорыту жүйесі газды, шуылданған ұйқыны және көптеген түнгі уқалауды тудыруы мүмкін.

  Жақсы таңдау : банан бар. Сіз тәтті хош иіс пен калий, магний және триптофан дозасын аласыз - бәрі жақсы ұйықтауға көмектеседі.

• 09 09

  Стейк

  Жақсы стейк - бұл патшаға арналған тағам - бірақ бұл тамақтану, егер сіз оны ұйықтауға жақын тамақтанатын болсаңыз, онда сіз жабық күйде қалғыңыз келетін тамақ. Ұзақ уақыт бойы үш сағат бойы жоғары ақуызды, жоғары мөлшердегі тағамдарды және басқа да қызыл ет өнімдерін тамақтандыру жүйесінен асқазан-ішек жүйесі барлық жанұяларды тартады - сіздің асқазан, ішек, бауыр және ұйқы безі сіздердің қалғандарыңыз сияқты үзіліс қажет. Нәтиже? Аз ұйқы.

  Жақсы таңдау : сиыр етінің орнына өңделмеген түрік сүті немесе ақ тауықтың бір бөлігіне жету. Сіз тым көп майсыз ақуызды және триптофанды да қолдай аласыз.

  Ұйықтауға көмектесетін осы 10 тағамды көріңіз.