Brrrrring! Оятқыш сізді дыбыс ұйқысынан оятады, бірақ ыңғайлы төсекден шығу туралы ой мүмкін емес. Егер жиі сіз өзіңізді ұйықтап жатсаңыз да, оятуға болмасаңыз да, өзіңізді ыңғайлы төсекден сөйлеуге тырысып жатсаңыз, оятқышты үндемей отырсаңыз, онда бұл кеңестер сізге арналған. Ия, әр күні таңертең көтеріліп, жарқыратып, күні бойы күресуге дайын. Бұл таңертеңгі мотивацияны біраз қабылдайды.
01-ден 08-ге дейін
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
JGI / Том Гриль / Getty Images Таңертеңгі қиындықтардың ең көп кездесетін себептерінің бірі - ең айқын - ұйқы жеткіліксіздігі. Егер сіз көбірек таңертеңгілік көзіңізді ашу үшін энергияны табу қиын болса, сіз қалпына келтіру үшін жеті немесе одан да көп сағатқа шөпті тым кеш түсіруіңіз мүмкін. Бұрын жатуға тура келетіндігіңді білсеңіз де, бұл өмірде қызық болған кезде жасалатыннан оңайырақ болуы мүмкін. Күнделікті бірнеше рет минуттармен ұйықтауға тырысыңыз, сіз мақсатыңызға жетпейінше. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, салауатты ересектер әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйқылықты қажет етеді.
02/08
Оятарыңызды жылжытыңыз
Dougal Waters / Getty Images Сіздің оятарыңыз төсекіңіздің жанында болған кезде, оны толық оятусыз өшіру өте оңай, содан кейін терең ұйқыға қарай құлап кетіңіз. Бұдан кейінгі жиі-жиі бір-екі сағат өткеннен кейін, сіз жұмысқа кешікпегеніңізді түсінген кезде дүрбелеңге ұшырайсыз. Бұл танымал сценарийді алдын-ала қайталауға тыйым салуға тырысыңыз, оятар бөлменің төсегінде қойыңыз. Енді сіз оны өшіру үшін тұруыңыз керек, ал төсектен шыққан кезде шайқас жеңеді.
03 08
Терең тыныс алыңыз
Том Мертон / Getty Images Күні таңертең жағымды ескертуге бастай отырып, бір-екі минут, екі рет толық тыныс тыныс алуды сәл алсаңыз, содан кейін оларды қайтадан шығарып алыңыз. Енді бүкіл денеңіздің жақсы созылуын беріңіз. Сіз өзіңіздің ойыңызды шоғырландырып, миыңызды оттегімен сіңіріп, алдағы күнді жақсы күйге келтіресіз.
08 04
Жарық болсын
Siri Berting / Getty Images Күн сәулесі көзге түскенде, тіпті жабық болса да, бұл сіздің миыңызда ояту керек екенін айтады. Осы табиғи таңертеңгілік мотиваторды түнгі уақытта ашық тұрған бөлмеңізді сәл ашық қалдырыңыз (егер құпиялылық рұқсат етсе және АМ-да өте ерте тұрса) немесе дәстүрлі нұсқаның орнына жарықтандыратын оятқышты пайдалану арқылы. Бұл құрылғылар күн сәулесінен шыққан күнді симуляциялайды, жатын бөлмесіндегі жарық деңгейін баяу көтереді, сіз таңқаларлық дыбыстардың қажеті жоқ немесе ұйқының циклына кедергі келтірмей тыныш ұйықтағанша.
05 of 08
Түнді бұрын дайындаңыз
Ста-Гур Карлссон / Getty Images Жеңілдетілген таңертең төсекден шығу қиындық тудырады. Күндізгі уақытта жеңілдікке қол жеткізудің ең жақсы жолы - бұл түнгі уақытта мүмкіндігінше көп нәрсені жасау. Келесі күні сіздің киіміңізді төсеу үшін өзіңізге және балаларыңызға арналған қаптарға арналған түскі асты дайындаңыз, есікке жақын жерде жаттығу залы, қолшатыр немесе басқа қажетті заттарды орнатыңыз және қажет ететін құжаттарға арналған балаларыңыздың сөмкесін тексеріңіз қол қою керек. Бұл барлық нәрселерді түнде ғана жасауға бірнеше минут кетеді, бірақ бұл минуттар таңертең құнды болады.
08 08
Buddy Up
Betsie Van Der Meer / Getty Images Таңертең өзіңіздің құрылғыларыңызға кеткен болсаңыз, оятар сағатты өшіріп, ұйықтауға ораласыз. Бірақ егер сіздің компанияңызда таңертеңгілік серуенге немесе жаттығуға немесе жергілікті кафеде жылдам кофе ішуге есептелетін досыңыз болса, сізде төсекден шығу үшін қысым мен мотивация бар. Таңертең жүру үшін аздап басу керек, және жұмыс алдында серуендеу немесе басқа жаттығу үшін аптасына бірнеше рет кездесуге келісетін дос табыңыз.
08 07
Кофенің иісі
Пол Поплис / Getty Images Ахх, жаңа піскен кофенің иісі. Ыстық кофеиннің күтіп тұрған тостағымен оянғанда, кереуеттен кету жаман емес көрінбейді. Ұйықтау алдында кофе жасаушының таймерін ояну уақытынан бірнеше минут бұрын орнатыңыз, сонда сіз кофені иісіңізді бір уақытта ашасыз. Күнделікті таңертеңгі тағамдарды одан да ерекше етіп жасаңыз, хош иістендірілген кремдер, даршын, ваниль мен кілегейдің жанына жағыңыз. Енді сіз өзіңіздің баристіңыз.
08 08
Жай ғана орында
Андерсен Росс / Getty Images Кейде жасаған нәрсені алудың ең жақсы жолы - жай ғана алға басу және оны орындау. Егер сіз жиі таңертеңнен тұрып, басталудың орнына күнделікті төсекде жатып жатсаңыз, циклды бастамас бұрын уақытты қысқыңыз. Сіз оянғанда, кереуетсіз төсекден шығыңыз. Сіз күнді алдын-ала ескертудің орнына әрекетпен бастағанда жақсы сезінесіз.
Енді таңертеңгілік адам болуға дайынсың!