Ұйқының жетіспеушілігі сізге майлы емес.
Сіздің жатын бөлме. Бұл ұзақ, ауыр күннің соңында сіздің жеке баспаныз. Бұл сіздің үйіңіздегі ең жеке аймақ; қонақтар ваннаны пайдаланады, асүйде жиналады және қонақ бөлмесіне кіреді, бірақ аздаған қонақтар жатын бөлмеге кіреді. Бұл бейбіт уақытты армандайтын бейбіт төсекке бақытты түрде түсетін орын, сонда сергітіп, жаңа күнге дайын болыңыз.
Оған сену керек пе, жоқ па, салауатты салмақты сақтауға арналған жаттығу залы сияқты маңызды.
Бұл тек фунт қоюға келгенде, сізді алу үшін ғана асүй емес; Көптеген зерттеулер жатын бөлмесінің --- немесе нақты айтқанда, жатын бөлмесінің басты мақсаты болып табылады: ұйқы - дене салмағының өсуіне, тәбетті бақылауға және денсаулықты тамақтандыруға маңызды рөл атқарады. Сапалы ұйқының болмауы бірнеше денсаулыққа байланысты, соның ішінде:
- Депрессия
- Жоғарғы қан қысымы
- Қант диабеті
- Күңгірт, тегіс тері
- Иммундық жүйенің функциясының төмендеуі
- Жыныстық қатынастың төмендеуі
Бірақ қазір тізімге қосу үшін жаңа сауықтырушы бар - әр түнде бес сағаттан кейін ұйықтайтын болсаңыз, сізді майлы болады. Сондай-ақ, бұл жылдардың жеткіліксіз ұйқысы болуы керек емес; екеуінің де шамын жағуға болатын бірнеше түн де диетаның мақсаттарына жету үшін жеткілікті. Колорадо университетінде жүргізілген зерттеулер бір апта ішінде түнде бес сағаттан кейін ұйықтаған сынақ пәндері орта есеппен 2 фунт тапты.
Бұл жұмыстан тыс уақыт жұмсауға, ауырып қалған балаға немесе өте көп түнде сүйікті шоуды ванналық шкала бойынша көрсете алады.
Сіз шаршағандықтан, сіз тағамдар
Тұман ми - тез энергияны іздестіруде, сондай-ақ нашар тамақ өнімдерін таңдауға бейім миы. Бұл өзіңізге офис автомобилінің алдында тұрған ақшаны, әр сағат сайын «сағат үшде құлдырауы» немесе тіпті одан да нашар болған кезде, сіз Бен мен Джерридің картонын тартып алғаныңызды түсіндіріп отырсыз. балалар - түнгі уақыттан бұрын тоңазытқыштан шығып кетеді.
Ал ең нашар, сіз таусылғанда және кереуетіңізді төсектен шығара алмасаңыз, сіздің ояну уақытыңыз ұйқыға өте жақын болады, өйткені ланч залындағы бұл шырынды пештердің өтуі мүмкін емес Starbucks үшін Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Сөзсіз нәтиже ме? Тым тығыз шалбар, жоқ, бұл жууға көнгендіктен емес. Колорадо университетінде зерттеуге қатысқандар, әсіресе, карбалды және олардың көпшілігін қалады. Дыбыс таныс? Содан кейін кешке ерте тұрыңыз.
Бұл гормондық зат
«Ммм, шоколадты торт пен балмұздақтың дәл қазір өте жақсы екеніне» қарағанда, тамақ ішуге деген ықыласыңыз әлдеқайда күрделі. Шынында да, гормондардың күрделі биі сіздің аппетитіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі, ал аштық гормондарының ең маңыздысы грелин және лептин.
Грелин асқазаныңызда тамақ ішу туралы мәлімдеме жасайды. Бұл аш гормон; асқазаныңыз бос болған кезде, грелиннің деңгейлері айтарлықтай көтеріліп, миға: «Эй, бізге мұнда азық-түлік қажет!» - деп жауап береді. Лептин сіздің май жасушаларыңыздан және азық-түлікпен байланысты басқа да функциялармен бірге жасалады, ол сіздің миыңыз толы екенін біледі.
Бұл сіздің шанышқыны төмен қарай орнатудың уақыты келді деген сигнал жібереді.
Сіз жақсы демалғаныңызда, бұл екі гормон теңгерімді сақтауға жақсы мүмкіндік береді және сіз дана тағам таңдауын жасаудың әлдеқайда жақсырақ. Сіздің ерік-жігеріңіз және айқын ой-пікіріңіз күшті, және сиренаның қоңырауына қарсы тұру оңайырақ: «Пиццаның тағы бір бөлімі».
Сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда, грелин мен лептин бақылауды жоғалтады, және ақылды тағамның орнына сіз жоғары сапалы, жоғары калориялы тағамдарға деген терең талпыныс сезінесіз. Шынында да, тамақтану және диетология академиясының журналдарында қарастырылған бір зерттеуде, екі түн ішінде екі рет түнде төрт сағат бойы ұйықтайтын сынақ пәндері грилиннің 28% жоғары деңгейіне және лептиннің 18% төмен деңгейіне тесттік заттар ол он сағат бойы ұйықтап, жоғары калориялы тамақтарға деген қатал талпындыратын және толық болғанда тамақтануды тоқтату мүмкіндігін төмендетеді.
Енді сіз зерттеу зертханасында тұрмайсыз, бірақ бұл зерттеу көптеген басқа адамдармен қатар келісіледі: егер сіз ұйқының маңыздылығына елеусіз болсаңыз, ол сіздің талияңызды көрсете алады.
Жақсы түнгі ұйқыдан гөрі салмақ жоғарылату және салмақ жоғалту көп. Өйткені, түнде он сағаттық ұйықтауға кірсеңіз де, содан кейін диванға отыру үшін картоп чиптерін тамашалаңыз, сіз сау салмақ диаграммасының дұрыс емес жағында боласыз. Бірақ дәлелдер анық; Сіздің денеңіздің оңтайлы функцияны қажет ететін барлық сағатты ұйықтауы - бұл ересектер үшін түнгі жетіден тоғыз сағатқа дейін - салмақ жоғалту арсеналында күшті құрал, сондай-ақ жалпы денсаулыққа, ақыл-ойдың жайлылығына және сыртқы келбеті үшін өте маңызды . Өзіңді жақсы көріңдер! бүгін кешке шөпті соққы.