Ия, ерте құсқа айналасың.
Күнді күнмен бастаудың артықшылықтары көп, және бірнеше танымал сөздерде көрініс табады:
- Ерте құс құртқа ие болады
- Күн шағылысқан кезде шөп жасаңыз
- Сіз кешіріңіз, сіз жоғалады
Бір мезгілде көпшілігіміз сол немесе басқа өнімді ерте құстарға қосылуға шешім қабылдайтын болсаңыз да, таңертеңгілік уақытқа дейін «тағы да бір рет қайталану» батырмасын басудың еріксіз қалауы арқылы өте оңай.
Шынайы төсектің шыты төтеп беру қиын, бірақ көпшілігіміз таңғы дайындықты талап ететін өмірге апарады - Босс сенің 7.00-да кездесуде көзге көрінетін және сақтық танытуды күтуде, сіздің балаларыңыз азық-түлік, киім киіп, мектепте оқып, қоңырау шалудың алдында қоңырау шалсаңыз, сіз шынымен оны CrossFit сыныбының таңғажайып сыныбына айналдырғыңыз келеді. Дегенмен, ерте тұру, оны шешуге қарағанда, әлдеқайда күрделі болуы мүмкін. Бізде цирадизм ырғағы бар, ол біздің ұйқы циклі, дене температурасы және басқа да тіршілік функцияларын реттейтін біздің ағзаның кіріктірілген таймері. Егер цирагандық ырғақ «түнгі бәйгеде» мықтап бекітілген адамдар санының аз пайызы болса, өзгеріс енгізу қиын болады. Көптеген адамдар, алайда, бір жерде ортасында: көкжиегі түнде емес, табиғи ертедегі құстар емес. Егер сіз сол топта болсаңыз, онда ерік күшіне ие бола отырып, өзіңізді таңертеңгілік адам болуға үйрете аласыз.
Баяу алыңыз
Нәресте қадамының қуатын төмендетпеңіз. Оларды жеткілікті түрде алыңыз, және сіз бүкіл марафонды өткіздіңіз. Ертеден келе жатқан құстардың ең көп тараған қателіктерінің бірі - бір түнде бұл жерге баруға тырысады. Егер сіз түнде ұйықтап, сегізде тұрсаңыз, онда он төсекке көтеріле аласыз деп ойлау мүмкін емес, ал екеуінің арасында ешбір көпір болмай, алты адаммен тұра алады.
Ұйқы уақытын және ояту уақытын 15 минутқа итеріп бастаңыз. Бірнеше түннен кейін оларды сағаттың төрттен біріне алға қарай жылжытыңыз. Қажетті таңертеңгі ояну уақытына дейін сақтаңыз. Алғашқы бірнеше түнде ұйықтап , таңертең шаршап жатсаңыз, көңіліңді түсірмеңдер ... есіңізде болсын, денеңіздің ішкі сағатын қалпына келтіру үшін баланың қадамдарын қабылдайды.
Жарықты қараңыз
Таңертеңгі күн сәулесі сіздің көзіңізге соғылған кезде және сіздің миыңыз - бұл гормондардағы ауысуды тудырады. Мелатонин , ол сізді ұйқыңа азайтады; ал серотонин жақсы көңіл-күй мен сергектікті сақтауға көмектеседі. Ертеректе оянудың ең ауырсыну тәсілдерінің бірі - сіздің жатын бөлмеңізді немесе күн ашық тұрған пердемен ұйықтау. Егер жеке өмірге рұқсат берілмесе, күн сәулесінің табиғи жарықтандыратын шамын бейнелейтін жарық немесе қорапты көріңіз. Кез-келген жолмен, сіз төсекден шыққан кезде, сіздің алғашқы қадамдарыңыз жарыққа бағытталуы керек. Бетіңізді күн сәулесінен терезеге немесе тіпті одан да жақсырақ сыртқа шығыңыз да, сәулелердің барлығы сіздің денеңізді соққылсын. Сіз ояу және көңіл-күйді жақсартуды дереу көтересіз.
Позитивті деп ойлаймын
Күннің көңіл-күйі күнмен оятуды әлдеқайда жеңілдететіні сөзсіз, бірақ сіз бүкіл адамыңызды өзгерте алмайсыз.
Алаңдатпаңыз, дегенмен - таңертең қатты ренжіген адамдарға айналудың қажеті жоқ, сіз оларды кофе тостағанымен қорқытып алғыңыз келеді. Дегенмен, таңертең көңіл-күйіңіздің жақсаруы сөзсіз мүмкін. Күні бұрынғы жақсы нәрселерді біраз уақыттан кейін бастаңыз - иә, тіпті күннің күрделі күнінде тіпті жақсы шыныаяқ кофе немесе досыңыздың көңілді хабары да аз болуы мүмкін. Бұдан кейін келесі күні жоспарларыңызды қарастырып көріңізші: «О, Құдайым, мен мұны істегім келмейді», бірақ әрине, күн тәртібіндегі нәрселердің қаншалықты шиеленісуі және мұның қандай пайдасы бар? қамтамасыз ету.
Содан кейін таңертең төсекден шықпай тұрып, неге сіз ерте тұрып, алдағы күнде не істеуге болатындығын еске түсіріңіз.
Дегенмен, бұл бұршақ болып көрінуі мүмкін, бұл сіздің ойыңызды сол күні істеу керек емес, сол күні істеу керек деп ойлайды.
Бұл үш кішкене өзгерістерді меңгеру үшін сізге бірнеше күн, тіпті бірнеше апта қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз онымен ұстанатын болсаңыз, онда сіздің таңертеңдеріңіздің барынша айқын көрінетінін байқайсыз.