Барлық түнді керемет журналы сияқты жұмсауға болмайды, бірақ сіз үш ұйқы ұстанымының біреуін қолдаймыз: сіздің жағында, артында немесе асқында жатыр. Сіздің үшеуіңіздің қайсысы сүйікті болса да, басыңызды, мойыныңызды және артқы жағын дұрыс теңестіруге көмектесетін жастықшаға мұқтаж болмаңыз, әйтпесе жараланған, қатал және шаршағандықтан ұйықтау қаупі бар . Оңай төсек жастықшасын таңдағанда, бірнеше фактор бар, бірақ ең бастысы сіздің ұйқы ұстанымыңыз.
03 01
Бүйірлік ұйықтаушы
Суреттерді араластырыңыз / Хосе Луис Пелеез / Getty Images Сол жақ немесе оң жағы болсын, бұл ұйқының ең көп тараған ұстанымы. Сіздің жағыңызда ұйқыңыз сәл бүктелген, арт жағын бейтарап күйде сақтайды, қышқылдық рефлюкске қолайсыздықты азайтады және жүкті шпалдарға арналған ең жақсы жағдай.
Ең жақсы қолдау үшін, мойын мен матрас арасындағы бос орынды толтыру үшін жеткілікті қалың жастықтың болуы қажет - дұрыс жастық сіздің басыңды омыртқаның ортасында ұстау үшін жеткілікті жоғары. Қатты әрі жастығы бар жастықты іздеңіз - бұл позицияда жұмсақ жастықша басыңды ұстап, мойын мен үстіңгі жағыңызға стресс береді. Жайлылықты арттыру үшін жамбас пен тізедегі қысымды азайту үшін аяқтарыңыздың арасында тығыз жастықшаны немесе позиционерді сырғытыңыз. Бүйірлік шаңыраққа арналған тағы бір нұсқа - бұл дене жастығы - бұл қосымша ұзын жастықтар сіздің қолдауларыңызды реттеп, буындарыңыздағы стрессті азайтады.
Жастықтың ең жақсы түрі : Жаяу шаңғы трамплині бар болғандықтан, бүйір шатырлар үшін дерлік кез-келген жастықтар жұмыс істейді. Есте сақтайтын көбік әсіресе жақсы, өйткені ол қатты қолдауды қамтамасыз етіп, жайлылық үшін жеткілікті түрде қалыптастырады.
03 02
Асқазан ұйықтаушы
Саймон Уиннол / Getty Images Сіздің асқазаныңызда ұйықтап жатқанда, бұл сіздердің омыртқаларыңыз үшін ең жаман жағдай. Ұйықтауға қарсы тұру сізді басыңды шапшаң жағына қарай бұруға мәжбүр етеді, бұлшық еттеріңізді, сүйектеріңізді және түйіршіктеріңізді қиындатады. Сіздің нәзік бет терісіне де қиын - егер сіз өзіңіздің бетіңізге әсерленген жастық әжімдерімен оянған болсаңыз, дәлелді көрдіңіз. Сіздің асқазаныңызда ұйықтау, алайда, хирургияны азайтады, сондықтан егер бұл үлкен мәселе болса, сізге бейімділікті жоғалтасыз.
Егер сіз асқазанның ұйықтаушысы болсаңыз, жастығыңыздың ең жақсы таңдауы, шынында жастық жоқ. Басыңызды матреске тікелей жатқызып, омыртқаның басын ұстап тұрыңыз, бірақ сіздің басыңыздың жағына бұрылыс әлі күнге дейін қиғаш әсер жасайды. Егер сіз жастықтан аз жүре алмасаңыз, онда басыңызды және матрацыңыздың арасында матадан артық емес жазық, жұмсақ жастықшаны таңдаңыз. Сіз асқазан астындағы екінші жұқа жастықпен ұйықтасаңыз, омыртқаны жақсы көресіз. Бұл өзіңіздің табиғи қисық сызығыңызды ұстап тұруға көмектеседі, сондықтан сіз қатты және жаралы оянғыңыз келмейді.
Жастықтың ең жақсы түрі : Қарақұмық саңылаулары, төмен немесе синтетикалық төмен, жастықтың шатырын минимумға реттеуге мүмкіндік береді, ал ыңғайлы ұйқы үшін жеткілікті толтырады.
03 03
Артқа ұйықтаушы
B2M Productions / Getty Images Көптеген адамдар кез-келген басқа жағдайға қарағанда артқы жағында ұйықтап жатса да, бұл ұйқының апноэсымен немесе басқа хуторлық мәселелермен байланысты қиындықтар туындаса, бұл аулақ болады. Жайлылық жағдайында сіздің тіліңіздің жұлдығыңызға қарай құлап кету үрдісі бар, ол хирургиялық және бақытсыз төсек шабуылшысының ықтималдығын арттырады. Егер хрустинг проблема емес, ал сіздің арқадағы ұйықтауыңыз омыртқаның бейтарап қалпында сақталуын қамтамасыз етеді, бет терісін үйкеліс пен әжімдерден қорғайды және қышқыл рефлюкспен ауыратын адамдар үшін ең жақсы жағдай.
Егер сіз арқадағы ұйықтаушы болсаңыз, онда орташа мойынтіректің жастықшасы боласыз, ол жеткілікті қалың, бұл сіздің басыңызды матреске көтеріп мойныңызды алға тартып немесе мойынның табиғи қисық сызығынан тыс көтермей ұстап тұру үшін жеткілікті. Тізім астындағы кішігірім жастықты немесе позицияны ұстаңыз - лифтің біраз бөлігі сіздің төменгі артыңызды шиеленістен және сәйкессіздігінен қорғайды, яғни сіз ауруға ұшыратпастан оянасыз және баруға дайынсыз.
Жастықтың ең жақсы түрі : Төмен, синтетикалық толтыру, қарақұмық корпус немесе латекс - жақсы таңдау.