Бұл сезімді білесіз. Бұл қорқынышты күндізгі құлдырау - сіздің ыңғайлы төсек ойлары сіздің басыңызды толтырады, бірақ сіз шаршағандықтан күресіп аласыз, немесе сіз өзіңізге бір шыны кофе құйып немесе жедел қантқа шабу үшін офис автоматы машинаына барыңыз. Бірақ қанттан немесе кофеинді пайдаланбаудың орнына өзіңізді ұстап қалу үшін немесе тұман арқылы аздап оңтайлы жұмыс жасаған кезде, денеңіздің сұранысына жауап берген болсаңыз және аздап ішсеңіз?
Мектепке дейінгі емес болғандықтан, күндіз қайтқаннан кейін қарапайым қуаныштан бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ егер сіз артықшылықтарды жинауды қаласаңыз, сізге оң жақтан керек.
Қайда қайсы?
Әрине, сіз диванға қырық күңгірттенуді немесе снарядты ұстап тұруыңызға болады, бірақ егер сіз үйде тұрмаған болсаңыз, ұйқыдағы ең жақсы орын төсекде . Кушетка ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ ол жатқанда омыртқаға және жамбасыңызға тиісті қолдау көрсетпеуі мүмкін.
Ал егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз, соққыға ұшыраған кезде не істейсің? Кейбір прогрессивті компанияларда, шын мәнінде, үй-жайларда қол жетімді бөлмелер бар, бірақ егер жұмыс орныңыз жеткілікті кең болмаса, сіз басқа келісімдер жасай аласыз.
Ең алдымен, сіздің үзіліс үзілістеріңізден құтылмаңыз, немесе сіз жақсы жұмыс істей аласыз. Екіншіден, сіздің кабинеттің еденіне оралуға, үстелдің үстіне үстелге шығуға немесе үстеліңізге шағылысып жатқанда дауылға айналады.
Оның орнына, құпиялылықты іздеңіз. Егер сіз есікпен кеңседе болсаңыз, шешім сіздің үзіліс кезінде оны жабу сияқты оңай. Егер жоқ болса, мынаны іздеңіз:
- Нөмір немесе демалыс бөлмесі сияқты демалыс аймағында орындық
- Пайдаланылмаған конференц-зал
- Жақын кофе немесе ыңғайлы орындық кітап дүкені
- Сіздің көлігіңіз
Ең бастысы, дабылды орнатыңыз, сондықтан түстен кейін ұйықтамаңыз.
Сіз қанша уақыт кетесіз?
Қуат схемасы : Қуыс кетуіне байланысты уақыттың көп бөлігі қысқа болады. Энергия деңгейіне тез көтерілу үшін мінсіз сеанс сеансы 10-20 минут. Бұл армандау орын алған REM ұйқының терең деңгейіне ауыспай, ұйқының ерте, жеңіл кезеңіне кіруге жеткілікті уақыт. Сіз өзіңізді сергітіп, сергек сезінесіз.
Күннің екінші жартысы : Егер сіз өте шаршаңсаңыз және жеткілікті уақыт бөлсеңіз, 60 минуттан кейінгі сиеста ұмтылыңыз. Сіз кейбір Z-лерді ғана емес, сонымен қатар ұйқыдағы зерттеушілердің де бір сағатқа созылған шынайылығын фигуралар мен фигуралар үшін есте сақтауға көмектесетінін анықтады. Бұл сізге ең терең ұйқы деңгейлерін айналдыруға жеткілікті уақыт, бірақ табиғи деңгейде жеңілірек деңгейге дейін ауысуға уақыт жеткіліксіз, сондықтан оятудан кейін қысқа уақытқа дейін біршама қорқынышты сезінесіз, бірақ ол тез өтіп кетуі керек.
Қалпына келтіретін ұйығыш : Егер сіз елеулі жоғалтқан ұйқыға жету керек болса, 90 минуттық саңылауға түсіріңіз. Сіз барлық ұйқы циклынан өтуге жеткілікті уақытыңыз болады, оның ішінде REM арманы ұйқысы. Табиғи ұйқы циклы аяқталғаннан кейін ұйқысыз болғандықтан, тым ауыр немесе ұйқысыз инерцияны сезінбеу керек.
Емес : Жарты сағаттық босаңсуға жол бермеңіз, олар оятудан кейінгі ұзақ уақытқа гөртіп кету ықтималдығы.
Ең жақсы уақыт қайда?
Қарапайым жауап: «Сіз шаршағаныңызда», бірақ жақсы жауап - күннің екінші жартысында, әдетте, 1: 00-ден 15: 00-ге дейін. Кез-келген ерте ме, және сіздің денеңіздің күнделікті жаратқан табиғи «қабығы» терезесін жібере аласыз. ырғақтар, кейінірек, және сіз сол түнде ұйықтауға қиындықтарыңыз болуы мүмкін.
Кейбір басқа нәзіктік кеңестер дегеніміз не?
- Кофеинді сусынды 10-20 минутқа дейін электр қуатын ішу алдында ішіңіз. Кофеин сіңіріп жатқанда, соққыға түседі, ал сіз сирек жүре аласыз.
- Түнде жақсы ұйқылық үшін қараңғы бөлме қажет болғандықтан, сіңуіңіздің сапасы қараңғы демалыс орны арқылы жетілдіріледі. Күні бойы осындай орын табу оңайға түседі, сондықтан да жарықты тосқауылдату үшін ұйқы маскасын киіңіз.
- Егер шу проблема болса, онда ақ шу машинасын іске қосыңыз немесе оны құлыптау үшін құлаққапты сырғытыңыз.
- Жынындағыларды төкпеңіз - уақытында ояту қиын болады.
- Мүмкін болса, пісіріп жатырмыз. Егер сидите ұйықтау қажет болса, мойныңызды және басыңызды қолайлы ұстап тұру үшін иттің сүйек жастығын немесе U-тәрізді жол жастығын пайдаланыңыз.
- Қойларды санап, мантра немесе кез-келген басқа әдісті қайталап, ұйықтауға көмектесетін ақыл-ойды тыныштандырыңыз.
- Егер сіз әрқашан түнде ұйықтай алмасаңыз, күндіз ұйықтай алмасаңыз, одан кейін немқұрайды сезінсеңіз немесе түстен кейін ұйықтағаннан кейін түнде ұйықтамаңыз.
- Егер сіз білесіз бе, сіз барлық саяхатшыларды тартсаңыз болады - мүмкін, саяхаттау немесе ірі жобада жұмыс істеу - ең жақсы стратегия - бұл ұйқыға жетуге тырысудың орнына бұрынғыдан да көп уақытты күтіп алу. Мұндай жағдайда кемінде екі сағат үзіліс жасауға ұмтылыңыз.
Жапқыштың пайдасы көп, соның ішінде стресстік стресс, жақсартылған есте сақтау және фокус және шығармашылықты жоғарылату. Бірақ ең жақсы нәрсе туралы - кез келген мысық немесе сәбилер сұраңыз - бұл жай ғана жақсы сезінеді.