Серіктестің хрустинг немесе басқа да жаман төсек дағдыларымен қалай күресуге болады.
Төсектің серіктесімен бөлісуі көптеген оңды: физикалық және эмоционалды қарым-қатынас, жеке сөйлесу мүмкіндігі, жақсы көретін адамның қатысуымен ұйықтаудың оңай жайлылығы. Бірақ, сонымен бірге, көптеген бұзылулар бар: серіктесіңіздің хрустингіне, төгілуіне немесе айналып кетуіне немесе төгілуіне байланысты ұйқының жоғалуы, тек бірнеше адамның есімі. Бір шешім - бөлек бөлмелер, ал ерлі-зайыптылардың үлкен пайызы бұл бағытта жүруді қалайды, дегенмен, бұл нөмірді төмендетуге қиын: кез келген жерде 9% -дан бастап The Better Sleep Board-тың зерттеуіне сәйкес, 23% Ұйықтау қоры.
Мүмкін, бұл нәтижелер таңқаларлық болмауы керек, алайда - жұптардың ұйқыдағы әдеттеріне қатысты көптеген сауалнама ұйқының ұйқыға жақындағанын көрсетеді.
Дегенмен, бөлек жатын бөлмелер әрқайсысына арналмаған. Егер сіздің серіктес сізді сергек ұстаса, басқа төсекке ауыспай, ең көп тараған ұйқының бұзушылығын қысқартудың көптеген жолдары бар.
Жоқ, көп емес
Бөлек бөлмелерге жұбайлардың шабуыл жасауының ең көп тараған себебі - хоры. Ауыр хитинг 80 децибелді соғуы мүмкін, ол қарқынды қозғалысқа қарағанда күшейеді және соққыға ұшыраушы серіктестікте жолдың қаһарына барады. Кейбір зерттеулерде ауыр сноршылардың серіктестері әр түнде бір-екі сағат ұйқыдан айырылып қалатынын болжайды - бұл 20 жастағы некеге бір жыл немесе одан да көп жоғалтылған ұйқыға дейін қосады.
Егер сіздің серіктес ұйқы апноэ белгілерін көрсеткен болса - тыныс алуда күтпеген үзілістерге ұшырап, қатты соққылап, ауамен немесе сорғылар үшін қатты дауылдан кейін, бұл ұйқының бұзылуының жалпы және маңызды бұзылуын болдырмау үшін оған медициналық тексеру қажет.
Дегенмен, хирургиялық үрдістер үшін дыбысты өшіруге немесе жоюға көмектесетін бірнеше амал бар.
- Сномер спать спирттік ішімдікке дейін. Сусын ішу хрустингті тудыруы мүмкін.
- Босаңсорғыштың мұрындық жолақшалары немесе босаңсытқыштарды тырысыңыз, егер назальды тығыздау проблема болса.
- Жұмсақ құлаққаптар орташа шуды бөгеп тастаған кезде өте тиімді.
- Жұмсақ хрустингті жабу үшін ақ шуылдарды іске қосыңыз.
- Позициялау жастықтарын немесе сниматордың пижамаларының артқы жағына теннис доптарын қыстыруға арналған ескі ойыншықтарды снаристі артқы жағынан ұстау үшін пайдаланыңыз. Көптеген адамдар бұл ұстанымға көбірек көңіл бөледі.
- MP3 ойнатқышыңызды ұйқы бағдарламасымен, тыныштандыратын музыканы немесе жаныңыздағы сырғанақтарды жабу кезінде ұйықтауға көмектесетін басшылықты медитациямен жүктеңіз. Ұйықтауға арналған жұмсақ құлақаспаптар сізді қолайлы етеді.
- Бастарыңыздың арасындағы мылтық дыбысқа дейін жастықты жасаңыз.
Түнгі бие ерте құсты қарсы алады
Серіктестерге төсекке қанша уақыт кететінін және қай уақытта кететінін анықтауға қатысты жиі түрлі артықшылықтар мен кестелер бар. Егер сіздің ұйқы режимдеріңіз әртүрлі болса, төмендегі кеңестерді қолданып көріңіз.
- Күн сайын ерте құсқа қолайлы уақытта бір-біріне соққы беріп, бір-бірімен араласып, әңгімелесіп, жақын қарым-қатынаста болыңыз. Ерте құс ұйықтап жатқанда, түнгі бөгет ұйықтауға дайын болғанға дейін үйдің басқа бөлігіне тыныш тұрып, кете алады.
- Кешкілікте ерлі-зайыптылардың екеуі де ұйқыны ойлап көрмес бұрын.
- Демалыс күндері таңертең бір-біріне төсекте отыруға келіседі.
- Ерте құс пен түнгі бауырластың екеуі де олардың серіктесі ұйықтап жатқанда тыныштық пен мұқият болу керек.
- Ұйықтау маскалары мен ақ шу машиналары, егер сіз оятар серіктеспен ұйықтауға тырыссаңыз, жарық пен дыбысты бөгеу үшін пайдалы.
Бланк итбалығы (немесе температура соғысы)
Тоңазытқышты оятудан шаршағандықтан, төсекіңіздің серіктесі барлық көрпелерді сабап жатыр ма? Түнде тер төгілуіне байланысты, себебі сіздің серіктесіңіз жылуды жақсы көргенді ұнатады? Ыңғайлы жатын бөлмесінің температурасына қатысты көптеген жұптар келіспеушілікте. Осы екі жалпы проблеманы шешудің ең қарапайым жолы әрқайсысы өз көрпе және парақ бар. Әрине, бұл төсекке сәл қиындық тудырады, бұл күлкілі көрінуі мүмкін, бірақ ол ұйқының жоғалтып немесе дау-дамаймен күреседі, дұрыс? Корольдікте немесе кереуетте екі төсекке арналған парақ және көрпелерді пайдаланыңыз, әр жағынан біреуі. Салқын сезінетін серіктес қажет болса, көрпелерді қосуы мүмкін, ал жылу ұйқышы шегеріледі.
Егер кереуетіңізді тартымды етуді қаласаңыз , бөлек төсек жабындыларын бір люкпен немесе жайлағышпен жабыңыз.
Жою және айналдыру
Ұйқы кезінде аяқты жылжытудың қажеті жоқ, бұл жайсыз аяқтың синдромының симптомы, бірақ кейбір адамдар негізінен медициналық жағдайға ұшырағанда ұйықтап жатқанда, олар көп қозғалады. Өкінішке орай, нәзік және айналдыратын серіктесің сізді ояу және тітіркендіргіш қалдыра алады. Егер сіздің әріптесіңіздің түнгі гимнастикасынан теңіз бауын алуға кіріссеңіз, дірілдеуді өшірудің ең жақсы әдістерінің бірі еске көбік матрасы . Қалың, көбіктендірілген көбік зымыран ұшу кезінде астронавты қорғауға арналған, бірақ жердегі қозғалысты жұтып қойды. Егер еске көбік матрацасы тым қымбат болса, оның орнына 2 немесе 3 дюймдік еске көбік поперасын көріңіз. Сіз әріптесіңіздің әрқайсысы өзгерген сайын ұйықтаусыз бейбіт түнге шыға аласыз.
Кереуетпен бөлісу серіктеспен бірге өмір сүрудің қуаныштарының бірі. Бірақ егер сіз ұзаққа созылған ұйқыдан тым ұзақ, тітіркендіріп, шаршап қалса, қуаныш жоғалады. Егер жекелеген жатын бөлмелері тартымды болып жатса, алдымен ұйқының үйлесімсіздігін осы жерде келтірілген кеңестермен шешуге тырысыңыз. Жақында сіз қайтадан ұйықтап жатқан тамаша мүмкіндік бар.