Ұйқысыздықты табиғи жолмен күрес.
Егер Сіз төсекке тым көп уақыт жұмсадық, соңғы уақытта серуендеуге және айналдыруға жиі көз жүгіртіп жатсаңыз, қанша ұйқыны есептеуге болатынын білсеңіз, қазір сіз өзіңізді жаңадан ауытқуды басқара аласыз, Түнде өтуге арналған OTC ұйықтау көмекшісі. Ұйықтайтын дәрі-дәрмектер өз орындарын сақтаған кезде, көпшілігі келесі күні күңгірттенгендіктен сезінбейді. Егер сіз өзіңіздің ұйқысыздықты сіздің күнделікті ауыртпалықтарыңыздан туындағанын білсеңіз - сіздің дәрігеріңіздің ең жақсы шешімімен емес, есірткіге жетудің алдында ақыл мен денеңді тыныштандыру үшін бірнеше табиғи әдістерді қолдануға тырыспаңыз. Йога мен медитациямен қатар, шөптер сенің ақыл-ойыңнан арылтып, өзіңіздің арманыңа жету үшін жеткілікті түрде босаңсуыңызда өте тиімді болуы мүмкін.
01-ден 08-ге дейін
Валериан
Сәлдеуші күштермен қатар, валериан - Сіздің бақшаңыз үшін керемет гүл. Эмилио Эреза / Getty Images Валериан ежелден бері ұйқысыздықты, ұйқысыздықты және көңілсіз сезімдерді төмендете отырып, тиімділікке қол жеткізді. Белсенді ингредиент белгісіз; ең алдымен, зауыттың бірнеше компоненттері арасындағы өзара әрекеттесу оның седативті әсерін тудырады. Валерия ұйықтап жатқанда қиындық тудырады, сондай-ақ түнгі уқалауды болдырмайды.
Валерия әдетте капсула түрінде қабылданады, өйткені ол қатты иіс пен жағымсыз дәмге ие. Сіз көбінесе басқа тыныштандыратын шөптермен, әсіресе шегірткелер мен пассифлора үйлесімін таба аласыз.
02/08
Құмарлық гүлі
Қызығушылық гүлін бір уақытта миссионерлер Иса Мәсіх туралы оқиды. Хуайанг / Getty Images Әдемі гүлдер сіздің бақшаңызда әдемі көрінеді, бірақ пассифлора қолданғаны соншалықты жақсы көрінбейді. Кептірілген гүлдер, жапырақтары мен сабақтарының мидағы ГАБА деңгейін жоғарылатуы, тыныш, тыныш көңіл-күйге, ұйқысыздық пен алаңдаушылықты төмендетеді.
Пассифлора шайының дәмі әркім үшін емес - бұл жиі шөп немесе шөп сияқты дәмдеу ретінде сипатталады. Сіз бал қосып, жақсы шөптерді пассифлора араластыратын шөп шайы шайын таңдап, жақсарта аласыз. Сондай-ақ, оны капсула түрінде немесе концентрацияланған тұнбаға алуға болады.
03 08
Ромашка
Ромашка жұмсақ, жағымды хош иістендіргіш немесе балсыз. Tetra Images / Getty Images Ромашка тәрізді гүлдер ғасырлар бойы қорқыныш пен ұйқысыздықты жеңілдету үшін және адамның жалпы көңіл-күйін жақсарту үшін қолданылған. Зауытта миға ұқсас әсер ететін апениин деп аталатын флавоноид бар, ол Xanax сияқты бензодиазепиндер ретінде қолданылады. Дегенмен, Xanax-дан айырмашылығы, түймедақ тәуелді емес, жұмсақ және тыныштықты тыныштандырады, таңқаларлықты немесе шаршаудысыз.
Құрғатылған гүлдерді ыстық суға он минут жұмсап, жұмсақ, жағымды шайға толтырыңыз. Ұйқы алдында шайды одан да тыныштандыру үшін балдың біраз қосыңыз. Егер шай сіздің қалауыңыз емес болса, онда сіз түймедақ капсулаларын алуға, концентратталған майды жұтуыңызға немесе майыңызды жылы ваннаға қосуға болады.
08 04
Хопс
Шіркеу: сыраға ғана емес! Дэвид Марсден / Getty Images Сіз сыраның хош иістендіргіш ингредиенті ретінде ең жақсысын білесіз, бірақ кептірілген гүлдер ғасырлар бойы ақыл-ойды тыныштандырып, ұйқыға көмектесу үшін қолданылған. Шабақтардың белсенді ингредиенті - жұмсақ седативті метилбутенол деп саналады.
Сіз шай ішуіңізге болады, ал дәм күшті және өте ащы. Көптеген адамдар капсула түрінде шабуылдауды қалайды. Сіз, әдетте, валериамен біріктіресіз, себебі екі шөптер бір-бірін тыныштандыратын әсерлерге толтырады. Тағы бір опция - кептірілген қызғылт гүлдермен кішкене шүберек сөмкесін толтырып, ұйықтау кезінде жастықтың жанында сөмкені орналастыру.
05 of 08
Catnip
Raid Boot's сіздің кофе шай үшін catnip жеткізу. пасмаль / Getty Images Кольцо дозасы үшін қолғаппен күресу керек болуы мүмкін; зауыт фанаттарға оның ынталандырушы әсерімен танымал. Мысықтардың мысықтар дәмін көргеннен кейін ақылға сыймайтыны көрініп тұрғанда, адамдар белсенді ингредиентке, неэпалактонға, керісінше жауап береді. Catnip седативті, ұйқыға көмекші және шиеленісті бас ауруы үшін құрал ретінде пайдалы.
Жалбыз отбасыларының мүшелері, catsnip жағымды хош иісті, жеңіл дәмді шәйді өздігінен дәмді етеді немесе басқа тыныштандыратын шөптермен араластырады. Сондай-ақ, шай ішпеуді қаласаңыз, catnip сығындысын немесе капсулаларды алуға болады.
08 08
Лимон бальзамы
Лимон бальзамы өздігінен ішуге жеткілікті жақсы дәм болады, бірақ балдың біразы оны жақсартады. кішкентай лягушка / Getty Images Жалбыз отбасыларының бұл жағымды лимон дәмі бар мүшесі стресс пен алаңдаушылықты төмендетуге, ұйқыға көмектесуге, жадты жақсартуға және асқазанның тыныштандырылуына көмектесетін бірнеше флавоноидті қамтиды. Бұл көбінесе олардың көңіл-күйін көтеру, стресс-азайту әсерлері, әсіресе валериандық, шабақтар мен түймедақтармен белгілі басқа шөптермен біріктіріледі.
Лимон бальзамындағы шайды жағымды бұрын ішетін сусынмен көріңіз. Сондай-ақ оны капсула немесе тұнбалар түрінде де алуға болады. Сіз көбінесе оның ботаникалық атауы, Melissa officinalis немесе Melissa сияқты сатылғанын көресіз.
08 07
Лаванда
Лаванда сіздің құрғақшылыққа толы бақшаңызда керемет. Шарон Лапкин / Getty Images Ұйқыны көтеру және стрессті азайту үшін ең танымал шөптердің бірі - лаванда. Ерекше хош иіс хош иісті ұшқыш майлардан келеді, бұл қан қысымын төмендетеді, ақыл-ойды тыныштандырады және тыныш ұйқы терең деңгейлерін көтермелейді.
Лаванда көбінесе армандағы жастықтан кептірілген немесе ваннаға қосылатын эфир майы ретінде жатын бөлмесіне шашылып немесе төсек төсегіне шашыратылады . Сондай-ақ, лаванды шай ішуге немесе оны капсула түрінде алуға болады.
08 08
Калифорния поппи
Бұл әдемі көкнәр ұйқыға көмектеседі. Ричард Камминс / Getty Images Хоппий отбасының мүшесі болғанымен, Калифорния көкшілінің белсенді компоненттері - апиат емес, биоактивті алкалоидтар. Құрғақ болғаннан кейін, Калифорнияның мемлекеттік гүлінің қызғылт сары жапырақтары мен шалшық жапырақтары жұмсақ седан болып, ауырсыну, ұйқысыздық пен алаңдаушылықты азайтады.
Сіз Калифорниялық көкнәр шайын жасай аласыз, дәмі ащы және сіз капсула немесе шөптің концентрацияланған тұнбасын қабылдаудан жақсы рахаттану таба аласыз.