Рецептсіз немесе ОТД дәрі-дәрмектерінсіз жақсы түн ұйқысын алыңыз.
Жақсы түнгі ұйқы сізді күнделікті жақсы сезінуге және жұмыс істеуге көмектеседі. Өкінішке орай, көптеген адамдар үшін қалпына келтіретін ұйқының күші жоқ. Американың Ұйқы медицина академиясының мәліметтері бойынша, американдық үш ересек адамның біреуінде кездейсоқ немесе қысқа мерзімді ұйқысыздық, ал 10% созылмалы ұйқысыздықпен күреседі. Көптеген адамдар ұйқыға көмектесу үшін рецепті бар емделушілерге қол жеткізеді, алайда CDC бағалауы бойынша, американдық ересектердің 4% -ы ай сайын ұйқыдағы дәрі-дәрмектерді пайдаланады, ал басқалары бұл сауықтырушы, бірақ жалпы денсаулыққа алаңдамайды.
Сіз ұйқысыздықтың медициналық себептерін анықтағаннан кейін, сіздің келесі қадамыңыз күндізгі уақытты ескеру керек - сіз күннің соңында кофеин ішіп жатырсыз ба немесе планшетті немесе ноутбук сияқты жарық электронды құрылғыда бір сағат немесе екі сағат жұмсаңыз жатынға дейін? Немесе бұл мәселені тудыратын жатын бөлме. Бөлме ыстық, тым шулы немесе тым жарқын? Осының бәрі ұйқының қиындықтарына байланысты жиі кездесетін себептер болып табылады және ұйқыға ыңғайлы жатын бөлменің немесе ұйқының әдеттерінің өзгеруімен оңай шешіледі.
Егер мәселе қоршаған айналаңызда немесе сіздің төсек-орындарыңызда болмаса, табиғи жолды ұйқыға шақырыңыз. Ең жиі қолданылатын әдістердің бірі - йога немесе медитация , медитация және шомылдыру рәсімінен өту немесе ароматерапияны қолдану.
Ароматерапия дегеніміз не?
Өсімдіктерден алынған әртүрлі эфир майларын қолдануға негізделген ароматерапия ғасырлар бойы физикалық және эмоционалдық денсаулығының кең ауқымын емдеу үшін қолданылған. Ароматерапияны емдеудің тиімділігіне кең көлемде зерттеу жүргізілмегенімен, көптеген кішігірім зерттеулер ұйқының сапасын жоғарылату және оны жоғарылатудағы тиімділігін дәлелдеді, сондықтан оны неге тырыспаңыз? Сіз барлық азық-түлік нарығында немесе денсаулыққа ұқсас тағамды азық-түлік дүкендерінде оңай таба алатын эфир майының кішкентай бөтелкесін жоғалтуға ештеңе жоқ. Органикалық, 100% таза эфир майларын синтетикалық қоспаларсыз іздеңіз. Сондай-ақ, эфир майларын жағымды жұпар иіс жасау үшін немесе қуатты күшейте аласыз.
Ароматерапияны қалай қолданасыз?
Ароматерапияның негіздері жеңіл - жай ғана жұғады және ерекше гүл немесе өсімдікке жағымды хош иіс. Сонымен қатар, бұл әдіс әлдеқайда күрделі емес: келесі әдістер барлық тиімді.
- Көптеген эфир майлары теріге тікелей қолдануға тым күшті, бірақ жожоба немесе тәтті бадам майы сияқты тасымалдаушы майдың аз мөлшерімен эфир майының бірнеше тамшысын араластыру арқылы сұйылтуға болады. Содан кейін ұйқыға дейін бұл қоспаны храмдарға, маңдайыңызға немесе білекке қолдануға болады.
- Мақта шарларыңызды эфир майымен ылғалдандырыңыз, содан кейін мақта шұңғылшасының ішіне мақта шелегін салыңыз.
- Жатынға дейін жылы ваннаны алыңыз, судың бірнеше тамшысын қосыңыз. Ваннаға май құю үшін ваннаға кірер алдында суды бұраңыз.
- Құрылғы май таратқышы бар болса, жатын бөлмесіндегі ылғалдағышқа немесе бу буына қарсы эфир майын бірнеше тамшысын қосыңыз. Егер сізде дымқылдатқыш жоқ болса, онда майдың диффузорын сатып алуды қарастырыңыз.
- Мұнайды ұйқы алдында бірнеше минут бойы шөлмектен құйыңыз.
- Емдік майдың бірнеше тамшысын жылы сумен араластырыңыз, матаны қоспамен жібітіңіз, сосын дымқыл шүберекті маңдайыңыз бен мойныңызға салыңыз.
- Кішкене бүріккіш бөтелкесін дистилденген судың бір жарым шаршы кг-ы мен сіздің таңдаған эфир майы 5-тен 10 тамшысын құйыңыз, содан кейін төсек-орынды төсек-орынды төсекке дейін ұйықтаңыз.
01-ден 09-ге дейін
Жасмин
Джонел Уивер / Getty Images Жасмин гүлдерінің тәтті, гипнотикалық хош иісі сіздің романтикалық мүдделеріңізді қозғауы мүмкін, бірақ сіздің ақылыңызда серіктесіңіз болмаса, хош иісті нервтерді тыныштандырады, ақыл-ойды тыныштандырады және қорқыныш пен депрессияны жеңілдетеді.
02/09
Бергамот
F Olby / Getty Images Цитрустық жеміс түрінен, Бергамот майыдан алынған, Earl Grey шайына ерекше дәм мен хош иісті береді. Цитрусты, балғын жұпар, сондай-ақ алаңдаушылық пен депрессияны күшейтетін және жұмсақ ауруды азайтуға көмектеседі.
03 09
Лаванда
Рик Лью / Getty Images Ұйқысыздық үшін ең танымал ароматерапия әдістерінің бірі - лаванда. Бұл үшін жақсы себеп бар - жұпар иісі қуатты және ұзаққа созылмайды, бірақ лаванда - ең ұйқысыз ұйықтау шөпі. Бұл сіздің теріңізге нәзік емес қолдануға жеткілікті жұмсақ болып келетін бірнеше эфир майларының бірі. Бұл ұйқыға қарсыласқан балалар үшін тамаша таңдау - жай ғана лаванда майының және судың бүріккіш бөтелкесін араластырып, оларды төсекке іліп қоймас бұрын, монстрларды және жаман армандардан арылту үшін пайдаланыңыз.
04 09
Тәтті Марджорам
Уилли Эберхарт / Getty Images Марджорамның тағамдары ас үйдің сыртына дейін кеңейді - организмді босаңсытып, ақыл-ойды тыныштандырып, жағымды ұйқылық пен терең ұйқылыққа әкелетін ағаштың біраз майы бар. Бұл артрит пен ұйқының алдын алатын бұлшықет ауруларын тыныштандыру үшін жақсы руб (тасымалдаушы маймен араласқанда).
05 09
Ромашка
фото бөлімі / Radius Images / Getty Images Ромашка шайы классикалық түнгі қайнатпа, оның ұйқының қасиеттерін жоғары бағалайды. Егер сіз шайға қамқорлық жасамасаңыз, онда сіз нервтерді тыныштандырып, жауып қоюға арналған ромашка эфир майы арқылы бірдей артықшылықтарды ала аласыз. Рим ромашкасын іздеңіз; бұл неміс әртүрлілігінен әлдеқайда рақат. Ромашка - сұйылтусыз теріге тікелей қолданылатын жеткілікті жұмсақ майлардың бірі.
06 09
Ваниль
Марк Финли / Getty Images Ваниль - бұл тек печенье мен балмұздаққа арналған дәм емес, бұл тәтті, дәмдеуішті хош иістің мықты седативті, антидепрессанты және босаңсытатын қасиеттеріне ие, бұл тамаша нағыз сергек серіктес болады. Бұл афродизиак деп есептеледі, алайда қажет болғанда оны қолданыңыз. Ванильдің эфир майы тағам дайындау үшін қолданылатын ваниль сығындысы сияқты емес екенін ескеріңіз.
07 09
Иланг Иланг
Dangdumrong / Getty Images Бұл экзотикалық гүл - афродизиак ретінде қолданылатын және жағдайға байланысты ұйқысыздықты жеңілдету үшін пайдаланылатын тағы бір ароматерапия агенті. Бұл қорқыныш пен тітіркенуді жеңілдету үшін, сондай-ақ сезімдерді ұйқы үшін жеткілікті.
08 09
Валериан
Майк Хил / Getty Images Валерия ғасырлар бойы жаман көңіл-күйлерді жеңілдету үшін, сезімдерді тыныштандырып, бейбіт ұйқыға әкелді. Бұл өте тиімді, бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар оның хош иісін жағымсыз сезінеді. Егер сіз осы топқа кірсеңіз, валерия майын лаванды араластырыңыз, күшті арттыра отырып, хош иісті жасырады.
09 09
Сандал ағашы
Лью Робертсон / Getty Images Сантал ағашының қабығынан жыныстық, экзотикалық және жұмбақ майлар мыңдаған жылдар бойы парфюмерия мен хош иісті заттардың иісі ғана емес, сонымен қатар ұйқысыздықты емдеу, стрессті жеңілдету, көңіл-күйді жақсарту және либидо деңгейін арттыру үшін қолданылған. Бұл әсіресе ұйықтауға болатын адамдар үшін тиімді, бірақ түні бойы қайталануын бұзады.