Жылдамырақ ұйықтап кетуіңізге көмектеседі

Бұл әрқашан кез-келген уақытта орын алады - ұзақ ұйқының соңында төсекке құлап, тез ұйықтауды күтуге болады, ал орнына сіздің басыңыз жастығы соқты, сіз кенеттен кең ойығып кетесіз. Келесі жолы бұл сценарий келесі бірнеше минут ішінде ұйықтап қалмасаңыз , таңертең қаншалықты таусылып жатқаны туралы алаңдатып, бұрылып, орнына түсіп кетудің орнына, жатын бөлмесінде ойнайды, келесі жеті қадамның бірін орындап көріңіз. Ешбіреу бірнеше минуттан артық уақытты алады, бірақ олардың әрқайсысы релаксация мен ұйықтауды ынталандырады.

• 01-ден 07-ге дейін

  Slip On Socks

  Бұл сумасшедство көрінуі мүмкін, бірақ Nod жеріне бару сіздің шұлық сөресіне баруыңыз керек. Ұйықтаушы зерттеушілер киюге арналған шұлық киюдің терең ұйқыға түсу үшін қажетті уақытты азайтатынын және сізді сонда ұстауға көмектесетінін анықтады. Себебі, сіздің денеңіздің ұйықтап жатқаныңызда, сіздің денеңіздің ұйқысыз қан айналымын көбейтіп, соның арқасында сіз өзіңіздің ішкі температураңызды төмендете аласыз. Аяғыңызды жылы ұстаған кезде, қаныққан қан тамырлары денеңізді осы функцияны орындауды жеңілдетеді және сіз ерте ұйықтап қаласыз. Ерекше жұп нәзік шұлықтарды түнгі уақытта тозу үшін ғана ұстаңыз. Әр түнде оларды төсек-орын бөлігіңіздің бөлігі ретінде жұмсап , миы шұлықтарды релаксация мен ұйықтаумен байланыстырады.

• 02/07

  Құлақ руб

  Сізді қызықтыратын ой сені сергек қалдырды ма? Егер солай болса, дәстүрлі қытай медицинасынан жеңіл қозғалысқа ие боласыз. Бастапқы және көрсеткіш саусақтардың арасындағы әрбір құлақшаны бір минут немесе одан да сорып, сізді жылытуға жол бермеңіз. Құлақшалардағы нәзік төмен түймелермен аяқтаңыз.

• 03 07

  Күшті сезім

  Қатты күн өткеннен кейін аспанның жоғары кернеу деңгейі ұйқы үшін жеткілікті дем алу қиынға соғуы мүмкін. Бақытымызға орай, шешім сіздің иығыңызға жақын. Сіздің мойныңыздағы, иықтарыңыздағы және артқы жағындағы бұлшықеттер кернеудің негізгі репозитарийлері, сондай-ақ ыңғайсыздықты тудыратын ауырсыну мен қаттылық. Қысымды босату үшін осы қарапайым қадамды қолданып көріңіз:

  1. Баяу деммен жұту кезінде, иықтарыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз.
  2. Бірнеше секундқа тыныс пен позицияны ұстаңыз.
  3. Баяу шығар, иығыңызды қалыпты жағдайға түсіргенде.
  4. Бес рет қайталаңыз.

• 04 07

  Алдыңғы тұмсығышы

  Қытайлық медицинада өзін-өзі массаж жасаудың тағы бір оңай тәсілі бар.

  1. Индекстік саусақтарыңыздың ұштарын маңдайыңыздың ортасына қойып, саусақтарыңызды өз храмдарыңыздан шығарыңыз.
  2. Маңдайыңыздың ортасынан саусақтарыңызды жұмыс істеген кезде бірнеше рет қайталаңыз.

• 05 07

  Мудраны сынап көріңіз

  Мудралар (айтылған му-драс) шығыс дәстүрлерінде және йогада ғасырлар бойы дене қуатын теңестіріп, көңіл-күйді тұрақтандыру үшін қолданылған. Көптеген мудралар бар, бірақ олардың көпшілігі қол мен саусақтардың қарапайым орналасуын қамтиды. Ұйқыс түндер үшін жақсы мюрра - Шакти мудры. Бұл созылмалы ұйқысыздыққа, әсіресе, тәуліктік тәжірибеге қол жеткізуге көмектеседі.

  1. Қолдарыңыз жамбасқа сүйеніп тұрып, артыңызда жатыр.
  2. Баспағыңызды еркін сығылған жұмыртқа ішіне кіргізіңіз. Қолыңызды бір-біріне жақындатыңыз, осылайша мылжыңдар қол тигізбейді.
  3. Сақиналарыңызды көтеріп, саусақтарыңызды көтеріп, оларды бір-біріне қарсы соғыңыз.
  4. Бірнеше минуттан соң мудраны ұстап тұру кезінде баяу және тыныс тыныс алыңыз.

• 07 07

  Мини-массаж

  Ешбірде біреудің сізге тыныштандыратын массажын бермейтініне қарамастан, сіз өзіңіздің қолыңыздың, басыңыздың және аяқтарыңыздың мини-массажымен тығыз байланыста аласыз. Массаж денеңіздің мелатонинді - сіздің ұйқы циклын басқаратын гормонды шығаруға көмектеседі. Қолыңызға сәл ғана ылғалдандыратын лосьон қолданыңыз, содан кейін жалпақ дөңгелек қозғалыстармен жуыңыз және бас терісін сүртіңіз. Бес минуттан кейін қолыңызға көбірек лосьон қосыңыз, содан соң аяқтың екі бөлігін массаж жасап, арқа, саусақтарыңызды және аяқтарыңыздың артына назар аударыңыз. Ақырында, қолдарыңызды массажбен аяқтаңыз. Қажет болса, теріңізге біраз көбірек лосьон қосып, қолдарыңыз бен қолдарыңыз бен қолдарыңыздың үстінен айналдырыңыз.

• 07 07

  Тыныс ал

  Терең тыныс ұзаққа созылған кернеуді сөндіру үшін медитативті әдіс ретінде қолданылған. Келесі жолы сіз ұйқының қиындықтарына ұшырап жатсаңыз, сізге қажет нәрсені баяу он ішек тыныс алуды қабылдауға болады, бұл сіздің өкпеңіздің толықтығын ұлғайтуға мүмкіндік береді. Сіз баяу тыныс алғанда, сіздің миыңыз тыныштандырылып, жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын төмендетіп, алаңдаушылықты төмендетеді. Нәтижесінде бейбіт ұйқы.