10 Ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін 10 тамақ

Тым көп түндерде төңкеріп, айналдырып жатқанда, сіз жатын бөлмеңізден қорқып, парақтар арасында сырғанауды күтудің орнына, ұйықтау таблеткасына автоматты түрде жетудің қажеті жоқ. Оның орнына ұйқының күшейтетін қасиеттерімен танымал тағамға ұйқыдағы тағамдарыңызды өзгертіңіз және жақын арада сіз Nod жеріне барасыз. Ұйқыдағы тағамдарды рецепт бойынша қолданылатын дәрілер сияқты күшті емес, олар жанама әсерлері жоқ және рецепті талап етпейтіні рас. Келесі жолы кешкі түнде соққыға ұшырамауға тырысыңыз, пластинаны төмендегілердің бірімен толтырыңыз.

• 01-тен 10-ке дейін

  Шие

  Шие, әсіресе, бәліштерді пісіру үшін пайдаланылатын тартпа шие, мелатонинді, ұйқыңның ұйқысына көмектесетін гормонды қамтиды. Артықшылықты алу үшін ұйықтау алдында бір-екі сағатқа шиенің көмегін көріңіз немесе күніне екі рет шәует шие шырынын ішіңіз.

• 02-тен 10-ға дейін

  Жаңғақ

  Бұл дәмді ағаш жаңғақтары мелатонинді, ұйқы циклын реттеуге көмектесетін гормонды қамтиды. Сонымен қатар олар сіздің денеңіздегі мелатонинге айналатын триптофанның көмегін ұсынады. Ұйықтап жатар алдында бір-екі сағаттық грек жаңғағының дәмін татып, тыныш түнді рақаттаңыз.

• 03 10

  Банандар

  Тәтті, портативті, қымбат емес және барлық адамдарға ұнайды - банандарға ұнамайтын нәрсе емес пе? Одан да жақсы, олар магний мен калийдің ауыр соққыларын жинайды; бұлшықеттерді босаңсытып, ұйқыға көмектесетін екі минерал. Сонымен қатар, банандар триптофанның жақсы көзі болып табылады. Ұйқы алдында бір немесе екі сағаттық шағын бананнан рахат алыңыз.

• 04 of 10

  Сүт

  Бір стақан жылы сүт әрдайым ұйқының қайнар көзі болған және жақсы себеп болды. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуына көмектесіп қана қоймай, кальциймен жүктеледі; ол сіздің денеңіздің мелатонин өндірісін реттейді. Сонымен қатар, сүт құрамында серотониннің бастамасы болып табылатын аминқышқыл триптофан, релаксация мен тыныштық сезімін тудыратын гормон бар. Стакан сүтімен рахаттану - бұл жылы болғанда қосымша тыныштандырады - түнде ұйықтамас бұрын, немесе түнде ұйықтамасаңыз, әйнекті ішіңіз.

• 05 of 10

  Бадамдар

  Бадамдар сізді тыныштандыруға көмектесетін магнийдің керемет көзі болып табылады және түнде қан қант деңгейін сақтайтын ақуыз. Сонымен қатар, күнделікті бадамдар холестерол деңгейін төмендетеді, мидың белсенділігін арттырады және сүйектеріңізді нығайтады.

• 06-дан 10-ке дейін

  Латук салаты

  Салат дәстүрлі төсек-дәндер болмаса да, таңқаларлық тиімді. Салат, әсіресе ромина салатында лактакарий деп аталатын фитонутриент бар, ол ұйқысын тудырады, ауырсынуды жеңілдетеді және релаксацияны дамытады. Ұйықтау алдында салатта майлайтын болсаңыз, салқындатқыш емес, роман жапырақтары үстіне өте ыстық су құйып, содан кейін он тәтті тәтті дәм үшін бал қосыңыз.

• 07 ішіндегі 10

  Бал

  Бұл тәтті нәрсе - бұл ұйықтауға көмектесу үшін аралар тізбегі. Балдың қант инсулин деңгейін сәл көтереді, бұл триптофанды миға оңай енуге мүмкіндік береді, онда ол өзінің тыныш ұйқысын тудыратын сиқырды жұмыс жасайды. Жай асқазанға жақсырақ асқазанға ұйқыдан бұрын шикі балдың ас қасықтан жеп қойыңыз. Егер бұл төзімділікке тым көп тәттілік болса, балды түймедақ шайының шырынын араластырыңыз.

• 08-тен 10-ға дейін

  Сыр

  Барлық сүт өнімдері сияқты, ірімшікде кальций бар, бұл стрессті жеңілдету және бұлшықетті босаңсуға көмектеседі, сондай-ақ денеңіздің мелатонинді өндіруін реттейді. Көптеген ірімшіктердің таңдауы бойынша әр түнде әртүрлі әртүрліліктерді тамашалауға болады, бірақ сидр, швейцар немесе бри сияқты қарт шелпектерден аулақ болыңыз . Оларда ынталандыруға болатын тирамин бар. Оның орнына моззарелла, американдық, коттедж, рикотта немесе ұқсас пішінді ірімшіктерге барыңыз және өзіңізді бірнеше кішкентай текшелерге, немесе екі-үш үзіндіге тұтас бидай крекеріне қойыңыз.

• 09-дан 10-ке дейін

  Хуммус

  Бұл Жерорта теңізінің ноқатының қасық дәмі ғана емес. бұл сондай-ақ триптофанның жақсы көзі болып табылады. Ұйқының алдында бірнеше сағат бұрын тұтас бидай крекеріне бірнеше шай қасық ұнатып, қанның қанық деңгейі, ұйқысыз гормондардың пайда болуы және кез-келген қышқыл рефлюксін тыныштандыратын ақуыз - ұйқысыздықтың жалпы себебі.

• 10-дан 10-ға дейін

  Жасмин күріш

  Ұйқыдағы тағамдарды қарастырған кезде күріш сізде алғашқы ой емес болуы мүмкін, ал жасмин күріш іс жүзінде жәндіктерді жақсартудың жақсы тәсілі болып табылады. Түнде миыңызды жандандыратын жеткілікті глюкоза бар, сондай-ақ тыныш ұйқы үшін маңызды триптофан мен серотонин деңгейлерін көтереді. Кәдімгі күріш ыдысы сізді қызықтырмаса, сәл сүт пен бал араластырыңыз.