Йога түнгі ұйқыға ұқсайды

Тұрақты йога практикасының физикалық денсаулығының артықшылықтары көп:

• Бұлшықетті күшейту
• Жақсы поза
• Омыртқаны, буындарды және шеміршекті қорғау
• Жүрек сау жүрек
• Иммундық және эндокриндік жүйелеріңізді арттырады
• Жақсартылған теңгерім мен икемділік

Және бұл сізге ұнайтын жағымды әсерлердің аз ғана бөлігі. Тіпті одан да жақсы, сіз эмоционалдық әл-ауқатыңыздың жақсаруымен таныссыз. Йога алаңдаушылықты, депрессияны, эмоционалдық стрессті және өнімді, бақытты күн тудыруы мүмкін жалпы азапты азайтуға көмектесу үшін дәлелденді. Ақыл-ойыңыз тыныштандырылғаннан кейін, қалпына келтіруге, терең ұйқыға кету оңайырақ. Егер сіз Z-ді санаудан артық айналдырып, айналдырып жатсаңыз, неге қарапайым, алдын ала төсек-орынды йога тәжірибесін қолдануға болмайды? Келесі 11 позаның кез келген адамға үйренуі оңай, және сіз бірнеше минут ішінде барлық тәртіпті аяқтай аласыз. Ақыр соңында, сіздің ақылыңыз орталықтандырылады және тыныш болады, ал сіздің денеңіздің кернеусіз, босаңсытып, төсекке дайын боласыз. Жай ғана позы арқылы өтіп, біртіндеп бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Егер қаласаңыз, екі немесе одан да көп рет қайталаңыз.

• 01-ден 11-ке дейін

  Баланың позасы

  1. Аяғыңыздың астына бүктелген аяқпен, үлкен аяғыңыз тигенде және тізе тараңыз.
  2. Маңдайыңыз еденге тигенге дейін алға қарай жылжытыңыз.
  3. Қолыңызды алға қарай сырғытыңыз, басыңыздан тыс.
  4. Позаның босаңсуы кезінде баяу дем алыңыз.

• 02/11

  Төмен қаратып жатқан иттер

  1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді қолмен ұстаңыз, алақаныңызбен иығыңыздың алдында және саусақтарыңыз бір-бірінен бөлінеді.
  2. Сіз дем алып жатқанда, артқы жағы төбеде тұрғанша, тізеңізден көтеріңіз.
  3. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік ұстаңыз, бірақ бұғатталмаңыз. Сіздің басыңыздың және мойныңыздың қолдарыңызбен ыңғайлы болуы керек, сіздің көзіңіз төменге бағытталған.

• 03 11

  Жоғарыға қарайтын иттер

  1. Сіздің асқазаныңызда жатып, қабырғаңыздың және саусақтардың жанында қолдарыңыз кең таралған.
  2. Сіз жұтып қойған кезде, үстіңгі денеңіздің жамбас жеріңізден сәл көтерілгенше еденнен көтеріңіз.
  3. Көзіңізді тікелей жоғары қарай бағыттаңыз.

• 04 11

  Артқы омыртқаны қалпына келтірді

  1. Артыңызда жатқанда, тізеңізді баяу көтеріңіз. Аяқтарды бірге ұстаңыз.
  2. Қолыңызды екі жағына толық тартыңыз.
  3. Бүгілген тізелеріңізді сол жаққа қарай баяу құлатыңыз. Сіздің тізелеріңізді жамбаспен теңестіру керек.
  4. Басыңызды сәл оң жаққа бұраңыз және бірнеше секунд бойы ыңғайлы түрде демалыңыз.
  5. Бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

• 05 of 11

  Тізімге басы

  1. Сетте сол жамбастың алдында тұрып, еденге отырыңыз.
  2. Аяқтың төменгі бөлігінің сол жамбастың ішкі бөлігінен тұратындай етіп, оң аяғын бүктеңіз.
  3. Басыңыз, кеуде және асқазанды тікелей сол жақ аяғыңыздан ұстап, екі қолыңызбен ұзартылған сол жақ аяғын алға тартып, ұстаңыз. (Егер сіз өзіңіздің қолыңызға жете алмасаңыз, ыңғайсыздыққа қол жеткізе аласыз).
  4. Бірнеше секунд ұстап, екінші жағынан қайталаңыз.

• 06 11

  Көбелек

  1. Аяғыңызбен отыра бастаңыз, тікелей сіздің алдыңызда.
  2. Тізіңді сыртқа қарай тартыңыз, аяғыңызды жамбасыңызға жақын етіп жеткізіңіз, өйткені қолайсыздықты сезінбейсіз.
  3. Аяқыңызды саусақпен ұстаңыз және тік тұрыңыз.

• 07 11

  Straddle отырды

  1. Аяқыңызды ыңғайсыз сезінбестен таратыңыз.
  2. Саусақтарыңызды аяқтарыңызбен төмен жылжытыңыз. Ұзақ созылу сезінгенше, ыңғайсыздыққа дейін созылмаңыз.
  3. Егер сіздің балаңызды аяқтарыңыздың қолымен ұстап тұру тым қиын деп тапсаңыз, алдыңызда қолыңызды еденге қоюға болады.

• 08 11

  Алға бағытталған бенди

  1. Тұрақты күйде бастаңыз. Көңіліңізде, алға қарай итеріп, жерге қолыңызды созыңыз.
  2. Сіздің тізеңізге жақындай отырып, тізеңізді құлыптаусыз немесе мойыншаңызды тартпай ыңғайлы етіп жеткізіңіз.
  3. Егер сіз қолыңыздан келсе, екі қолыңызбен аяқтарыңыздың артқы жағын ұстаңыз. Олай болмаса, ыңғайлы түрде иілу кезінде босаңсуға болады.

• 09 11

  Аяқтар Қабырға

  1. Қабырғалардың кедергісіз жағына тікелей отырыңыз.
  2. Аяғыңызды бүйіріне келтіріп, үстіңгі бөлігіңізді жұлынға және басыңқы еденге тегіс етіп баяу төмендетіп, қабырғаға дейін созыңыз.
  3. Қолдарыңызды жағына қарай тартыңыз және демалдырыңыз.

• 10-дан 11-ке дейін

  Көпір

  1. Қолдарыңыздың қолдарымен және аяқтарыңыздың көмегімен тікелей арқа жағыңыз.
  2. Аяғың еденге тегіс болғанша тізелеріңізді тізе отырып, тізеңізді жамбаспен реттеңіз.
  3. Артқы жағын баяу көтеріп, алақандарды еденге басыңыз.
  4. Кеудеден жамбасқа дейін денеңізді ұстап тұрғанда қолыңызды жапсырыңыз. Артқы бөлігіңізді тым жоғары көтермеңіз немесе ыңғайсыздық жағдайына қарай артқа жағыңыз.

• 11-тен 11-ке дейін

  Corpse

  1. Аяғыңыздың аяғымен жалпақ жағыңыз, ал еденге сүңгілеңіз.
  2. Қолдарыңызды ыңғайлы ұстаңыз, алақандар жоғары қаратыңыз.
  3. Бір минутқа немесе біртіндеп баяу және терең демалыңыз.