Балаңыз тағы бір стақан су іздейтін сәбилер болып табыла ма, қарапайым жас баласы жаман армандан қорқып немесе ата-аналар болсаңыз, егер сіз ата-аналар болсаңыз, онда сіз түнгі уақытты біле аласыз күресу. Бұл өмірдің шындықтарының бірі: ересек адам ретінде, ұйқының жақсы түні қымбат, ал балалар үшін, ұйқы - ересек адамдарға жүктелген басқа әділетсіз жүктеме. Дегенмен, ұйқының денсаулығы үшін өте маңызды, сондықтан егер сіз балаңызбен бірге күндізгі және түнгі жаттығулардан қорқып, балаңыздың Нод жеріне сапарын жеңілдету үшін тоғыз кеңес берсеңіз.
01-ден 09-ге дейін
Кəдеге толы күнделікті процедураны реттеңіз
Клаус Ведфельт / Getty Images Жас немесе қарт болсын, әрқайсысы үнемі түнгі уақыттан бері пайда көреді. Күннің соңында сергітуге мүмкіндік беріп қана қоймай, сонымен қатар, ұйқы келіп, ұйқылықты тудыратын миға миға мүмкіндік береді. Үздік әсер алу үшін, түнгі уақыттағы бір сағатқа 30 минут кетуі керек, тек босаңсыту әрекеттерін қамтиды және төсекке аяқталады. Егер сіздің балаңыз өте жас болса, онда сіз оны өзіңізбен бірге жасайсыз, бірақ үлкендер көбінесе өздерімен өздерін басқара алады.
Ұйықтайтын тән әдеттегідей болуы мүмкін:
- Жылы ванна
- Пижаманы кию
- Келесі күннің киімін орнату
- Жеңіл тағамдар
- Оқу немесе басқа қарапайым әрекеттер
- Жарқырайды
02/09
Өшіру
Джон Фейингерс / Getty Images Бүгінгі сымсыз әлемде көптеген балалар күн сайын электроникамен өзара әрекеттеседі. Бұл, әсіресе, алдын-ала және ескі жиынтыққа қатысты. Өкінішке орай, балалар түнде ұйықтауды сақтайтын ең көп таралған факторлардың бірі уақыттың бір-екі сағатында жарқыраған экранға қарап шығуға жұмсалады. Компьютер, телефон немесе планшет экрандары шығарған жарық мидың мелатониннің, ұйқы циклын реттейтін гормонының өндірісіне кедергі жасау үшін жеткілікті. Егер сіз балаларыңыз ұйықтап жатқанын және жақсы ұйықтамасын қаласаңыз, төсек алдында кемінде бір сағат бойы қатаң «электроника жоқ» саясатын қолданыңыз.
03 09
Монстртерді өшіріп тастаңыз
Джаред ДеКинк / Getty Images Қараңғы - көптеген балалар үшін қорқынышты жер. Төсек астындағы монстрлар, үйде бүлінген жігіттер, шкафта тұрған богеман ... балалар белсенді қиялды дамытқан кезде түнгі қорқыныштың жанама әсері болуы өте жиі кездеседі. Қараңғы әдетте екі-алты жас аралығындағы шыңдардан қорықпаңыз, бірақ көптеген балаларға (тіпті кейбір ересектерге де) қол жеткізе аласыз. Қорқынышты толығымен жоюға болмайды, бірақ сіз балаңызға қорқыныштың табиғи түрде дамып кетуіне жол бермеуге көмектесесіз.
- Балаңыздың ойыншыққа немесе басқа сүйкімдіге ұйықтап жатқанын және ойыншықтың оған компанияны ұстап, қауіпсіз ұстау керек екенін еске сал.
- Ешқашан балаңызды қорқыныш үшін кемсітуге болмайды, бірақ ұйқыға тез, нақты мән-мағынада «монстра тексеру» жасаңыз.
- Қараңғы бөлме ұйқы үшін жақсы болса да, түнгі жарық қараңғылықтан қорқатын көптеген балаларға көмектесе алады. Балаңызға қызықты түнгі жарығын таңдап, төсекден бөлме арқылы қосыңыз.
- Баланың бөлмесін төсек бұрышта орналасу үшін қайта реттеңіз. Бұл ашық кеңістіктегі монстртерге жетіп, балаңызға қол жеткізу үшін қолданылуы мүмкін.
- Үй жануарлары ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ өте қорқынышты бала Фидоның немесе Митценнің жанында орналасқан, қолайлы жануарлардың төсегіне ыңғайлы болуы мүмкін.
04 09
Оңай тағамдарды ұсыныңыз
Дэвид Суцсы / Getty Images Сіздің балаңызға төсекке дейін жоғары қантты тағамдарды ұсыныңыз немесе сіздің ардагеріңіз шөпті ұрып жібермес бұрын пиццаның тағы бірнеше бөлігіне көмектесетініне рұқсат етіңіз және сізде қолыңызда ұйықтап алмайтын балаңыз болуы мүмкін. Ашық асқазан - ұйқы қиындықтарының жалпы себебі, әсіресе асқазан қантқа немесе майға толы болса. Екінші жағынан, аш бала да ұйықтамайды. Шешім - бұл ақуыздың көміртектермен бірге аз мөлшерде көмектесетін жеңіл төсек-тәтті тағамдар . Ірі таңдауға қантсыз астық пен сүтке арналған шыныаяқ, сельдерей таяқшасына оралған күркетауық кесек, крекердегі ірімшіктің шырыны немесе йогурттың кішкене көмегі кіреді. Бұған қоса, балаңыздың бірнеше сағат бойы төсек ішінде кофеинденген нәрсе ішіп жатқандығына көз жеткізіңіз.
05 09
Серіктес беріңіз
KidStock / Getty Images Шала туған нәрестелерде тұншығып қалу қаупін тудыратын шұлықтарында ештеңе болмауы керек, алайда көптеген жасөспірімдер мен егде жастағы балалар төсек серіктесінен керемет жұбаныш алады. Көптеген балалар үшін бұл серіктес сүйікті жануар түрінде келеді. Басқа адамдар үшін бұл жақсы көретін және тозған көрпе немесе жастық. Дегенмен басқа балаларда ерекше таңдау бар - ойыншық пойызы, кітап немесе сүйікті іс фигурасы. Түнгі достармен бірге балалардың демалуына және өздерін қауіпсіз сезінуіне көмектеседі. Сіздің балаңыз таңдаған қандай да бір нысанға қарамастан, бұл серіктестің табиғи қажеттілігіне жете беріңіз.
06 09
Күту уақытын орнатыңыз және орындаңыз
ColorBlind Images / Getty Images Ұйқының жақсы түні - біртекті ұйқы. Балаңызға төсекке барғысы келгенде шешім қабылдауға жол бермеңіз - бұл шешім сіз үшін, және сіз оны орындауға міндеттеңіз. CDC деректері бойынша, мектепке дейінгі жастағы балалардың күніне кемінде 11-12 сағат ұйқы қажет, қарапайым мектеп жасындағы балалардың күніне кем дегенде он сағат қажет, ал жасөспірімдер түнде тоғыз немесе он сағат ұйықтауы керек. Көптеген балалардың мектепке немесе күндізгі күтімге дайындалу үшін белгілі бір уақытқа дейін болуы керек болғандықтан, тиісті төсек-орынды анықтау оңай: таңертеңгі таңертеңгі сағат санау. Демалыс күндеріңіз бен мерекелеріңізде де осы іс-әрекеттерге бейімделуге тырысыңыз. Сіздің сыйақыңыз ұйықтап жатқан балаға жеңілірек болады.
07 09
Ұйықтауға арналған жатын бөлме
Суреттерді араластыру / Getty Images Ересектер сияқты, балалар да түнде 65-тен 70 градусқа дейін жетеді. Егер сіздің балаңыздың жатын бөлмесіндегі жағдай болса, оны ұйықтауға тырысыңыз, жағдайды түзету үшін қажетті қадамдарды жасаңыз. Балаңыздың жақсы ұйықтауына көмектесетін ақ-шуақ машинаны, төсек-орын желдеткішін немесе ылғалдандырғышты және ауыр дақтарды алып кетуі мүмкін.
08 09
Релаксация әдістері
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images Олар вексельдерді төлеуге немесе жұмысқа қатысты мәселелерді шешуге алаңдамауы мүмкін, бірақ бұл балалардың өмірі қиындықсыз дегенді білдірмейді. Егер сіздің балаңыз түнде шиеленіскен немесе уайымдаса, оған жеңіл релаксация әдістерін үйрету арқылы оған ұйқыға жету үшін көмектеседі.
- Кедей намаз - ақыл-ойды тыныштандырудың тиімді әдісі, әсіресе ол ризашылыққа баса назар аударған кезде.
- Тіпті кішкентай бала қарапайым медитация техникасын қолдана алады - тыныс-тіршілікте сөз немесе сөз тіркестерін санап немесе ойлану арқылы әр тыныс алуына назар аударады.
- Егде жастағы балаларға басшылықта ой жүгірту пайдалы. Көптеген бағдарламалар мен жүктемелер жүктелген, олар әсіресе балаларға бағытталған. Көптеген тыңдаушыларды бұлшықет кернеуін босатып, денені босаңсу арқылы бағыттауға болады. Басқалар тыңдаушыны жағажай, тау немесе шабындық сияқты жағымды қыдыруды бейнелеп, демалуға көмектеседі.
- Ұйқы алдында бірнеше жеңіл йога позы сіздің балаңызға демалудың басқа әдісі болып табылады.
09 09
Табиғи қорғаныс
Ребекка Дробис / Getty Images Балаңыз кейде ұйықтап жатқанда аздаған қосымша көмекке мұқтаж болса, онда көптеген табиғи препараттар бар. Үздік бірі - ароматерапия, деммен жұтудың қажетті өсімдік майларын пайдалану, денсаулық пен көңіл-күйдің пайдасын тудырады. Балаңыздың жастығына лаванда эфир майының бірнеше тамшысын немесе хош иісті лаванда бөлмесінің тұмандарын байқап көріңіз. Шөптің шайы тағы бір мүмкіндік - жақсы дәмді және ұйқысын тудыратын бірнеше шөптер бар. Ромашка, пирожныйлар, Калифорния көкшіл немесе пассифлора шайын қолданып көріңіз. Балаңызға ұйқыға дейін бір сағат немесе одан да көп шай ішіңіз. Қажет болса, біраз балмен тәтті.